最高の勉強法・効率的な覚え方【科学的根拠のある効果的な学習方法について医者が解説】

どうも米国内会の安川孝介です今日は最強 の勉強法ということで科学的根拠のある 効果の高い勉強方法についてお話ししたい と思いますもっと勉強ができるようになり

たいテストでいい点数を取りたい資格を短 期間で取得したいそう思っている方に向け て今回の動画を撮ることにしました実は僕 たちは子供の時から勉強する内容を与え

られていますがどうしたらより効率的に 勉強できるのかということはあまり学ぶ 機会がないと思いますこの動画を見れば 効果が高い勉強ができるようになると思い ます今後の人生できっと役に立つ内容も

あると思いますので是非最後まで見てみて ください今回の動画の構成はまずよく たくさんの人が使っている勉強法で科学的 に有用性が低いと考えられている勉強法に

ついてお話します繰り返し読むこと ハイライトをすることなどまこうした勉強 法はあまりいい方法だと考えられていませ んその次に効果が高い勉強法について論文

を紹介しながらお話ししたいと思います 最後に普通の方法では覚えにものを覚える 方法についてA単語や数字の羅列を例にし

ながら紹介しますまず安川お前は偉そうに 勉強について語れるのかということなん ですがおそらく一般的な勉強方法試験の ために何かを覚えることについては語れる

と思いますまず高校の時の成績これは学年 1位でしたそして慶王の医学部に入って 卒業した時の成績は学年8位でしたさらに

僕は医学部6年生の時に日本の医師国会 試験の勉強をしながら同時平行でアメリカ の英語の意思国家試験の勉強して2つとも 合格しましたアメリカの意思国家試験と

いうのは本当にハードな試験なんですね 特に僕のような外国人の医者にとって重要 なのが高徳点で合格することでした合格

ラインが僕が受験した当時182点平均点 が215点だったところ僕は263点と いう高速点を取りましたこの点数は当時は

上位1%以内には入っていたと思います その後も医者になってから色々な試験を 受けていますが大体上位数%から10% ぐらいに入ってきましたでは僕はすごく頭

がいいのか記憶力がいいのかということな んですが全然よくありませんこれを見て いる皆さんの方が記憶力がいい人は たくさんいると思います僕は忘れ物をし

たり昨日食べたものを思い出せなかったり することは日常的にありますただ勉強に ついてはちょっとしたコツに気づいたため 今までなんとかやってくることができまし

た今日は僕も使っている科学的に効果が 高いとされている勉強方法について皆さん にお伝えして是非役に立てていただければ なと思いますこれを見ている方が今何か

目標や夢に向かって勉強しているならば 参考になることがあればいいなと思ってい ますそれでは早速たくさんの人がやって いるけどあまり効果がないとされている

勉強方法について紹介しますまず1つ目 それは繰り返し読むということです皆さん 教科書や本は何度も繰り返し読めと言われ たことがあるかもしれません7回読んだ方

がいいみたいな勉強法に関する本もあり あります再読する繰り返し読むという勉強 方法は世界的に見てもとても一般的な勉強

方法ですアメリカのいい大学の学生を対象 としたアンケート調査でも再読は約84の 学生が使っている勉強方法で半数以上の

学生が1番重要な勉強方法だと考えてい ましたこの動画を見ている人の中にも たくさん繰り返し読むことがいい勉強方法 だと思っている人も多いかもしれません

確かに再読することはある程度の効果が あることが分かっていますある大学生を 対象とした研究では文章を読んだ後に 穴埋め問題をやってもらいましたこの研究

では2回読んだ人の方が1回読んだ人より も正当率が高かったことが分かっています しかしそれ以上の再読はそれほど効果が 上がりませんでしたさらにこの動画の後の

方でお話しする方法に比べると再読 繰り返し読むという勉強方法は学習効果が 低いことが分かっています同様に授業など

のノートを読むだけの勉強方法も他の勉強 方法に比べてが低いと報告されています 10種類の学習方法の効果について膨大な

過去の研究を調べたダンロス教授らの 2013年の報告書では再読については このようにまとめられています今ある科学 的根拠に基づき再読の有用性は低いと評価

しますつまりただ繰り返し読むということ は100年以上の学習方法の研究から あまり効果がないという風に考えられてい ます時間をかけて教科書や本A単語の本を

何度も読んでいるのになかなか覚ええられ ないテストの点数が伸びないという人は 注意してくださいあまり効果のない学習 方法その2つ目はハイライトすることです

蛍光ペン皆さん使っていますか僕も蛍光 ペンでハイライトこのようにすることが あります黄色いペンやオレンジのペンを 使って蛍光ペでハイライトするとなんか

勉強した気になりますよね残念ながら実は これにはあまり効果がありません例えば 1974年の論文では学生に文章を読んで もらってハイライトをしないグループ ハイライトをするグループ

他の人がハイライトしたものを読む グループに分けてテストを行ったところ テストの点数に差がなかったことが報告さ れていますその他にもいくつか研究がされ ていてハイライトすることや線を引くこと

は強調する内容を選ぶことがうまい人には 効果があるようですがあまり効果的な学習 方法だとは考えられていません先ほどの 膨大な過去の研究を調べたダンロス教授ラ

の報告書でもハイライトについてはこの ようにまとめられています今ある科学的 根拠に基づくとハイライトや線を引くと いうことは有用性が低いと評価するこれ

まで検証されたほとんどの場面でまた ほとんどの参加者においてハイライトは パフォーマンスを向上させる効果は ほとんどありません以上多くの人がやっ てるけど効率的ではない勉強方法について

お話ししましたまとめるとただ教科書を 再読するノートを読み返すハイライトする などこうした勉強方法はあまりい勉強方法 とは考えられていませんそれでは科学的に

証明された効率的な勉強方法そして僕が 普段意識して使っいる学習方法について 紹介していきたいと思いますこれを意識 するだけで劇的に勉強の効率が上がると

思いますので是非試してみてくださいまず 大切なのがアクティブリコールですこの 動画で1つ覚えておくとしたら是非これを 覚えていってくださいなんだか難しい言葉

ですが簡単に言えば勉強したこと覚えたい ことを能動的に思い出すアウトプットする ことがアクティブリコールです実は今まで 何百という研究から何かを記憶するために

はそれを思い出す作業脳みそから取り出す 作業が非常に重要だということが明らかに なっています多くの人が持つ勉強の イメージがこれですつまり本を読んだり

講義を聞いたりこうしてYouTubeで 見たり何かをインプットするという イメージが強い人が多いと思いますできる だけインプットをする本をたくさん読む 講義をたくさん聞くとにかくインプットの

量を高めることがいい勉強方法だと思って いる人は実は多いと思いますでもこの インプットだけしか行わない勉強方法と いうのは非常に効率が悪いことが分かって

います実際の効率的な勉強方法のイメージ はこちらです学習というのは思い出すこと アウトプットすることが決定的に重要に なります勉強した内容を思い出す記憶から

取り出す作業はすでに覚えたことを確認 するためだけの作業つまり学習の効果を 判定する作業だと勘違いしてる人がいます 数々の研究から思い出す作業アウトプット

することこそが記憶を定着させる効果的な 方法だということが分かっています アクティブリコールの効果に関する研究で 有名なものとして科学雑誌サイエンスに

掲載されたものがありますこの研究では 80人の大学生を4つのグループに分けて 学習効果を調べました1回だけ勉強する グループ繰り返し4で勉強するグループ

概念マップを使って勉強するグループ そして学んだことをできるだけ思い出す アクティブリコールをするグループを比較 しました1週間後内容についての試験

そして推論問題を解いてもらいました結果 はこの通りになっています赤い線が1回 だけ勉強した場合ですそれに比べて2回 勉強したグループと概念マップを作った

グループの方が点数が高くさらに高かった のがアクティブリコール早期練習をした グループでしたこれは水路問題でも同様の 結果になっていますこの研究では勉強し

終わった直後1週間後にどれぐらい自分が 内容を覚えていると思うかを生徒に予想し てもらいました1番自信があったのは2回 勉強したグループでアクティブリコールを

した軍は自分たちはそれほど覚えていない だろうと予想ししましたつまり1番効果が なさそうだと評価されたアクティブ リコールが1番効果があったというわけ

です他にも医学生を対象とした研究を紹介 しますこの研究では医学部1年生を対象に 神経学の病気について勉強してもらいまし たあるグループは講義を聞いた後講義に

関する資料で勉強してもらい他のグループ は自分で練習問題を解いてもらうという ことをしました6ヶ月後に同じ試験を解い てもらうとアクティブリコールした

グループの方が正当率が高いとという結果 でした先ほど紹介した2013年の ダンロス教授ラによる論文でもアクティブ リコールに関して次のように結論付けられ

ています以上のような科学的根拠に基づき プラクティステストこれはアクティブ リコールと同じ概念ですの有用性が高いと 評価しているアクティブリコールの アウトプット方法はどうしたらいいの

かっていうことなんですがこれは練習問題 やクイズを得以外にも勉強したことをただ 書き出す暗記カードを使う声に出す誰かに 教えるふりをすると色々ありますただ電車

の中で昨日学んだことをできるだけ 思い出そうとするというのも立派な アウトプット勉強だと思います僕がやって いる白い紙を使った簡単な方法を紹介し

ます教科書のある賞や段落を読み終えたら 教科書を見ないで覚えた内容覚えたい内容 を白い紙に書き出していきますこれは チラシの裏とかいらないプリントの裏何で

も構いませんノートとして残すわけでは ないので綺麗に書く必要は全くありません 僕は自分でも読めないぐらいの字で 書き殴ったりすることもあります できれば書きながら声に出してさらに誰か

に教えているふりをしながらアウトプット すると効果が高いと思いますそして後でお 話しする学習方法の感覚反復と 組み合わせるために時間を置いてまた

できるだけ思い出して書き出しますこの時 忘れていたらまた教科書を見直して知識を 確認し ます自分が覚えているかを試すアクティブ

リコールは脳に負荷がかかる上に自分が どれぐらい覚えていないか分かって悲しく なるのであまり気が乗らないことがあると 思いますなんとなくやだなっていう感じが してやりたくないと思うかもしれませんで

も頑張って思い出す作業をらないようにし てください先ほどもお伝えした通り 思い出そうとすることが勉強なので アウトプットを常に意識してみてください

もう1つ効果的な学習方法として紹介し たいのは感覚反復英語ではspaced repetitionと呼ばれるものです これは分散学習とも呼ばれることがある

概念である学習内容をまとめて1回で勉強 するよりも感覚を開けて勉強する方が記憶 に定着しやすいというものです人間の脳と いうのはどんどん忘れていくようにできて

いますドイツの心理学者エビングハウスの 暴vol曲線が有名です人は数日経つと 覚えたことのほとんどを忘れるようにでき ていますしかし感覚を開けて繰り返し学ぶ

ことで暴挙の曲線が緩やかになると考え られています感覚反復の効果を検証した 研究はたくさんあります例えば10歳 ぐらいの子供を対象としてある研究ではA

単語を同じ日にまとめて勉強をした場合と 2回に分けて同じ内容をやった場合では トータルの勉強時間に違いはなかったにも 関わらず5週間後にテストしたら感覚を

開けて勉強した子供の方がA単語を覚えて いたという結果があります他にも1979 年の研究を紹介しますこの研究では スペイン語の単語の学習を一気に1日で

やったグループ1日間隔で覚えたグループ そして30日間隔で覚えたグループの学習 効果を比較しました30日後に試験をした ところ1日で覚覚えたグループは最初の

点数が高かったにも関わらず30日間隔1 日間隔で学んだグループよりも低い点数に なりましたなので長期的にものを覚えて おきたいなら一夜付けではなく何回かに

分けて勉強した方が効果的ですこの感覚 反復は2013年のダンロス教授ラの論文 でも有用性は高いと評価されていますと いうわけで科学的に根拠のあるアクティブ

リコールそして感覚反復について紹介し ました長期的に何かを覚えたい場合この2 つを組み合わせた勉強方法がいいと思い ますこの2つを組み合わせた学習方法は時

にサクッリラーニング連続的な再学習など と呼ばれますまず最初に勉強する時 アクティブリコールを使って1回から3回 思い出せるようにしますその後数日から1

週間後とまだ理想的な感覚というのは 分かっていないのですが思い出す作業え アクティブリコールを繰り返しますこの 連続的な再学習を行うことによって記憶が

より定着するという研究報告があります 通常の勉強方法とこの連続的な再学習を 比べた調査では連続的再学習をした グループの方が3日後と24日後の試験の

点数がはるかに良かったことが報告されて います皆さんにも是非繰り返し アウトプットする作業を勉強に取り入れて いただきたいと思います繰り返し アウトプットする習慣が身につけば知識量

が全く変わってくると思いますので是非 試してみてくださいこのYouTubeの 動画を見終わった後すぐ次の動画に行くの ではなく一旦停止してアクティブリコール

覚反復この後お話しする記憶術などについ て頭の中で思い出すだけでもいいですし ブツブツつぶやく紙に書く誰かに伝える何 でもいいのでアウトプットしてみて

くださいきっとこの動画の内容がより記憶 に定着すると思いますそして最後に勉強し ていてどうしてもそのままで覚えにくいも のってありますよね難しい病原体の名前と

か年号や数字の羅列ですとかピンとこない A単語とかそういうものを覚えなければ いけない時に僕が使っている記憶の方法を 紹介したいと思います今から残りの時間を

使って数字の羅列とA単語を例に実際に皆 さんと一緒にやっていきたいと思います 覚えにくいものを記憶する方法記憶術と いうのは実は紀元前から存在していて今で

もそれほど変化がありません興味のある方 はこのえごく平凡な記憶力の私が1年で 全米記憶力チャンピオンになれたわけと いう本を読んでみてくださいこれは記憶力

コンテストを取材してある男性が記憶術を 勉強して1年後には優勝してしまうという とても面白い本ですこの本には記憶術の 歴史とか非常に覚えにくい数字の羅列とか

トランプの組み合わせとかを覚えるために どういう方法が一般的に使われているのか などが書かれています記憶術を一言で言っ てしまうと覚えにくいものを覚えやすい

イメージに変換するただこれだけだと思い ます例えば僕は世界教皇と聞くとウォール 外の高いビルから肉がたくさん降ってくる 場面を想像してしまいますなぜなら僕は

以前世界教皇の年号を1929年を 覚えようとした時に29というものを肉と いうイメージに変換して株価暴落と肉が 落ちてくる不穏なイメージを結びつけた

からです日本語ではゴロ合わせを使う人が 多いと思います個人的には普通のゴ合わせ は忘れやすいことがあるので具体的な何か ものとか人に変換することがポイントだと

思っていますそれでは実際に具体例を使っ て練習してみましょうまずこれを覚えてみ たいと思いますヒパピローマウイルスと いう子宮頸がを起す重要なウイルスの遺伝

子型を皆さんと一部覚えていきたいと思い ます1パピローマウイルスには100以上 の遺伝子型が存在していて中でも子宮頸癌 を起こしやすい効率ス群がいますこういっ

た数字の羅列をただ覚えていくのはかなり 苦痛なのでこれをイメージに変換していく とだいぶ覚えやすくなりますクレジット カードの番号とかもこれで覚えられるので 是非ぜひ後で自分で試してみてください

今回の動画では全部覚えると時間がかかっ てしまうためこの16から35までえどの ようにしたら記憶しやすいのかやってみ たいと思いますまず数字自体は覚えにくい

ので数字はイメージに変換してストーリー を作っていきます16ですぐ思い浮かぶの が野球選手の一郎ですねでパピローマ ウイルスの勉強してるのでパピローマから

思い浮かぶパピコを一郎さんがバットを 持って加えているところを想像しますこう したイメージは変なイメージとか感情に 訴えかけるイメージの方が覚えやすいです

次に18いやなのでイヤホンを一郎さんが つけているところを想像しますバッター ボックスに立った一郎がパピコを加え ながらイヤホンでヒップホップをガンガン

に聞いているといった変なイメージを想像 しますここまででパピローマ1618を 覚えましたそして次に31だとさが想像

できるので一郎さんに向かってさが突進し てくるところを想像します次に33これは 耳に変換できるのでサが一郎さんの耳を

噛みちぎるという強烈なイメを想像します この次35これは35がパッと思い浮かび ましたなので噛みちぎられた耳の場所から

サゴが生えてくるイメージを思い浮かべ ますえなんでサンゴが耳のところから生え てくるのっていうちょっと驚いた感情を 含めて想像しますここまででパピコを加え

た一郎さんがイヤホンでヒップホップを ガンガンに聞きながらバッターボックスに 入ったらさが突進してきて一郎さんの耳が 噛みちぎられるそしてそこからなぜか35

が生ってくるという突拍子もないイメージ ができましたこれでパピコでパピローマ 一郎で16イヤホンで18さで31耳で

3335で35を覚えました他の数字も 覚えたかったらこれでどんどんストーリー をつげていくだけになりますこうした ストーリーを作るのは慣れてくると ちょっと楽しいと思えてくるので皆さんも

是非自分でクレジットカードの番号でも何 でもいいので試してみてください次はこの A単語でえ記憶法を練習しますコクヨ交互

の会話的なという意味の単語ですたくさん 書いて口に出してただアウトプットして 覚えてもいいんですが後になったら忘れて しまいそうだなと思った場合は僕は

イメージに変換してみますまず前のコと 後ろのキアを分けてイメージに変換そして できれば単語の意味もそのイメージ内に

含めるようにします前半のコロでパッと 思い浮かぶのはキレ大百貨のコロ助です そしてキアで思い浮かんだのが国の自動車

ですなので僕は歩道を自分が歩いていたら いきなりえコロ助に話しかけられてその コロ助が韓国の自動車に乗っているところ を想像します次からこのコロキアルという

単語を見た時にキアの自動車に乗った コロスケに自分が話しかけられてる イメージが浮かんできて会話的交互のと いう意味も思い出すようになりますまこう したイメージは自分がしっくり来るもので

あることが重要ですやり慣れてないと最初 はイメージを作るのに時間がかかって面倒 に思うかもしれませんが慣れてくると比較 的簡単に変換できるようになりますさらに

こうしたイメージ作りが楽しくなってえ 勉強が楽しくなることがありますので是非 試してみてくださいこの他にも記憶術とし て有名なものに場所法えこれは記憶の宮殿

とかジャーニー法色々呼び名がある記憶術 などがありますただ普段の勉強には僕は あまり必要ないと感じます興味のある方は 先ほどの記憶術に関する本を読んでみて

くださいというわけで今回の動画ではまず は科学的にあまり有用と考えられいない 勉強方法について紹介しました次に科学的 に効果が高いと考えられている勉強方法と

してアクティブリコール感覚反復それを 組み合わせた連続的再学習について紹介し ましたそして最後に覚えにくいものを覚え たい時にお勧めする記憶法についてお話し

しましたこれからAIの時代になって知識 を自分の脳みそに記憶することは今ほど 必要ない時代になるかもしれませんがそれ でもある程度自分の頭の中に知識を蓄える

こと何か新しいことを学ぶことはいつの 時代でも重要になると考えています今回 紹介したこと以外にも勉強については大事 なことえ例えば睡眠の効果とかがいくつも

ありますただかなり動画が長くなって しまうので今回はこれぐらいにしたいと 思います個人的にはこうした科学的に確立 した勉強方法とか記憶術は義務教育で教え

てもいいぐらいの内容だと感じています この動画役に立った参考になったよという 方は是非他の方にも教えてあげてください そしてもし実際に試して役に立った効果を

実感したという方がいたら是非コメント欄 に書いていただけると嬉しいですそれでは ご視聴ありがとうございましたまたお会い しましょう