你总觉得自己“不够好”？神经科学揭秘：这是大脑的BUG｜大脑竟然可以“重新编程”？利用 RAS 系统，让好运自动找上门

今天咱們要坐下來 好好聊一個特別根本、但也特別容易被我們忽略的話題 說實話 這個話題可能直接決定了你每天早上醒來是充滿期待 還是隻想把頭蒙在被子裡繼續睡； 決定了你面對困難是迎難而上 還是在心裡把自己罵得一無是處 這個話題就是：你的思維模式

在開始之前，我想先問你一個問題 咱們來做一個小小的自我審視 你有沒有哪天夜深人靜的時候 躺在床上 周圍一片漆黑，家裡人都睡了 你卻瞪著天花板怎麼也睡不著？

你琢磨過腦兜裡那個成天嗡嗡轉的念頭嗎？

那個聲音，它到底是在幫你 還是在給你幫倒忙？

我相信很多人都有過這種感覺 就好像腦子裡住了另外一個人 有時候 這個人是個熱情的拉拉隊隊長 在你順風順水的時候給你喊加油； 但更多時候 尤其是在你感到脆弱、迷茫、或者搞砸了一件小事的時候 這個人搖身一變 成了一個尖酸刻薄的批評家 對，就是那個批評家

它會跟你說：“你不行”、“你又搞砸了”、“看吧 別人都比你強”。

今天這期視頻 我們就是要跟這個“批評家”正面交鋒 咱們今天材料 來自梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的一場非常精彩的分享 稍微瞭解點個人成長領域的朋友都知道 梅爾·羅賓斯可是行為改變領域的大咖 也是《紐約時報》的暢銷書作家 她這個人有個特點，說話特別直 從來不跟你繞彎子 不整那些虛頭巴腦的心靈雞湯 今天

我不僅要幫你理清那個“批評家”是怎麼誕生的 還要從羅賓斯的分享裡給你扒拉出幾個馬上就能用的小工具 咱們要學會怎麼去訓練大腦 讓它別再跟你對著幹 而是成為你最鐵的那個盟友 其實，這次分享最核心的那個想法 如果讓我用一句話總結 聽起來非常簡單 但你細品，它的顛覆性特別強

這句話就是：你腦子裡的想法 直接塑造了你眼睛裡的現實 聽到這兒，你可能會覺得：“哎 這聽起來是不是有點太玄乎了？

有點像唯心主義？

” 我理解你的懷疑 這一開始聽著確實有點玄 但它背後是實打實的神經科學 今天我就一步步把它拆開 看看你的思維模式到底是怎麼運作的 它是怎麼像一個濾鏡一樣 影響你看到、聽到、感覺到的一切 最關鍵的是 我們要探討怎麼讓你從一個只能被動接受現實的觀眾

變成一個能主動調控生活的導演 在繼續探索之前，插入一條信息 如果你想比別人更早一步獲取我的講解內容 現在可以訂閱我的會員頻道 會員不僅可以在正式公開前 提前 2–3 天觀看專屬視頻 還會獲得 專屬徽章和表情 在評論區和聊天裡顯示身份 我也會在視頻裡感謝你的支持

這能幫助我持續製作出更多高質量內容 好 為了把這個有點抽象的概念具體化 咱們先從一個比喻開始 羅賓斯用了一個我覺得特別妙的比喻 她說：你的思維模式 其實就像是你鼻樑上架著的一副太陽鏡 大家現在可以跟著我的描述想象一下 回憶一下你最喜歡的那副墨鏡 羅賓斯在分享裡提到

她有一副買了快15年的墨鏡 那是她有一次去漂流的時候 發現自己忘帶墨鏡了 就在路邊那種旋轉展示架上隨便買的 大概也就15美元 那種巨大的、黑色的、像昆蟲眼睛一樣的塑料墨鏡 雖然便宜 但她戴上覺得自己特像傑奎琳·肯尼迪 特別有範兒 你想想

當你把這樣一副深色的墨鏡架在鼻樑上那一瞬間 是不是整個世界的顏色瞬間就變了？

不管外面陽光多刺眼 一切都變得暗沉沉的 好像整個世界都調低了亮度 反過來 如果你戴的是那種玫瑰色的、或者茶色的墨鏡 世界瞬間就帶上了一層暖洋洋的濾鏡 這個比喻之所以妙 就是因為它一針見血地點出了思維模式最核心的功能： 過濾 你所謂的“思維模式”，

其實就是你心裡頭那一整套根深蒂固的看法和信念——關於這個世界是怎麼運作的、關於你自己是個什麼樣的人、關於別人會怎麼對你 這些信念就像那副你已經戴習慣了、甚至都感覺不到它存在的太陽鏡鏡片 無時無刻不在幫你“過濾”你接收到的所有信息 為了說明這副“眼鏡”的威力

我們來舉兩個極端的例子 首先，想象一下這麼一個人 我們就叫他“悲觀的老王”吧 老王去度假了 此刻他正身處巴哈馬那種天堂一樣的海灘上 你腦補一下那個畫面：陽光金燦燦的 沙灘細軟得像粉末 海水是那種夢幻的蒂芙尼藍 手裡還拿著一杯插著小傘的冰涼熱帶飲料 按理說

這應該是人生中完美的時刻吧？

這簡直就是朋友圈攝影大賽的冠軍素材啊 但是 此時此刻老王腦子裡在想什麼呢？

他既沒有享受陽光，也沒有欣賞海景 他唯一的念頭 是皺著眉頭盯著遠處的服務員 心裡抱怨道：“我的午餐怎麼還沒送到？

這服務也太差了！

簡直毀了我的心情 ” 這個畫面感是不是太強了？

我敢說 咱們每個人身邊或多或少都有這樣的人 甚至有時候咱們自己就是這個人 你拉他去參加一個特別棒的婚禮 樂隊很好 新人很幸福，大家都玩得很開心 他卻能湊到你耳邊 一臉嚴肅地跟你抱怨：“你看那個伴娘的裙子是不是不太合身？

”或者“這桌上的菜怎麼有點涼了？

” 這就是典型的“黑色太陽鏡”。

他戴的那副眼鏡 功能設定就是自動屏蔽掉99%的美好事物——那些陽光、音樂、歡笑統統看不見 然後把他眼裡那1%的瑕疵 用聚光燈打亮了，推到你面前 彷彿那就是全世界最重要的事情 最要命的一點是 老王他自己完全不覺得有問題 他不會覺得自己悲觀

他真心實意地認為他看到的才是世界的真相 他甚至會覺得自己是一個“清醒的現實主義者”， 而你們這些開心的人都是在傻樂 這就是思維模式最可怕 也最強大的地方： 它讓你深信，你通過濾鏡看到的世界 就是世界的全貌 當然，有黑色的眼鏡，就有玫瑰色的 我們身邊肯定也有另一種人

咱們叫他“樂天派小李”。

這種同事你肯定見過 不管項目截止日期有多緊張 客戶有多難纏 哪怕大家都急得團團轉了 他總能看到好的一面 他會說：“沒事，咱們肯定能搞定 這正好是個鍛鍊機會 ”哪怕別人對他粗魯，他不僅不生氣 還能轉過頭跟你說：“哎 他可能家裡最近有什麼急事 咱們多擔待一下 ” 這種人就像個行走的“小太陽”。

但說實話 作為一個稍微有點懷疑精神的人 我有時候也會看著這種人想：“這種玫瑰色太陽鏡是不是有點太天真了？

盲目樂觀會不會讓他們看不見真正的風險 最後摔個大跟頭？

” 這其實是個特別好的問題 但羅賓斯在這裡引用了一個很有力的科學佐證 來自多倫多大學的一項研究 這項研究發現，這不僅僅是個比喻 當你處於積極情緒時 你的視覺皮層實際上能處理更寬範圍的信息 換句話說，戴著玫瑰色眼鏡的人 他在物理意義上“看”到的世界就比悲觀者更寬廣

所以，那個樂天派小李 他不是看不到困難 而是他的大腦視野更寬——他既看到了困難這堵牆 但同時 他的餘光也看到了牆旁邊可能存在的梯子、旁邊的小門 或者是繞過去的小路 而那個戴著黑色太陽鏡的人 視野被鎖死了 他只能看到那堵牆 說到這兒，咱們不妨都停下來

哪怕就花幾秒鐘，誠實地想一想： 如果讓你最親近的朋友、伴侶或者家人來描述你平時戴的那副“思維太陽鏡”， 你覺得他們會說什麼顏色的？

是偏黑、偏灰的？

還是比較明亮、溫暖的顏色？

別急著下結論 這個自我察覺挺重要的 因為這副眼鏡 它決定的可遠遠不止是你今天的心情好壞 它直接決定了三件大事： 你怎麼想、你怎麼感覺 以及最重要的——你最後怎麼做 這就是羅賓斯理論的核心鏈條： 想法產生感受 感受驅動行動 如果你的眼鏡是黑色的

告訴你“做什麼都沒用”、“我註定要失敗”， 那你自然會感到無力 然後選擇躺平或者拖延 而如果你的眼鏡是玫瑰色的 告訴你“也許可以試試”、“萬一成了呢”， 這種想法會給你帶來希望 而希望會推著你去投那份簡歷 去打那個電話 去開啟那個你一直想做的副業

這就解釋了為什麼有些人看似在那兒“盲目樂觀”， 最後卻真的把事情做成了 不是因為運氣好 而是因為他們的思維模式允許他們看見行動的可能性 好，太陽鏡這個比喻咱們已經聊透了 你可能會問：“道理我都懂 但這背後到底是怎麼運作的？

總不能真是魔法吧？

我的大腦怎麼就自動戴上眼鏡了？

” 當然不是魔法 這就到了今天內容的“硬菜”部分了 羅賓斯揭示了大腦內部的一個生理機制 這也是材料裡真正有意思的地方 她說 你的大腦其實比你想象中更容易“被編程”。

為了解釋這個 她提到了一個著名的心理學現象 叫“新車效應”（Frequency Illusion） 這個效應，我敢打包票 你絕對經歷過 羅賓斯在節目裡講了自己的親身經歷 她說她有一輛開了9年的舊車 雖然她很愛那輛車 但這車實在是太老了 引擎故障燈隔三差五就亮 每次去修都要花好幾百刀

於是她開始動心思，想換輛新車 其實她平時對車根本不感興趣 她只關心車是不是舒服 有沒有那種能在冬天救命的座椅加熱和方向盤加熱功能 但是，就在前段時間 她的弟弟買了一輛福特Bronco——就是那種很帥的方盒子越野車 就在她開始認真考慮“我也想買輛Bronco”的那一瞬間 奇蹟發生了

她發現滿大街跑的都是這車！

紅的、藍的、綠的，硬頂的、軟頂的 好像一夜之間全城的人都約好了去團購了這輛福特Bronco 甚至她公司視頻製作人的老公也開這車 她以前竟然完全沒注意過 她當時就納悶： 這車怎麼突然就火成這樣了？

或者 有些正在備孕的朋友會有這種感覺： 一旦你和伴侶開始打算要孩子 一出門 你會感覺全世界都是孕婦和推著嬰兒車的父母 小區裡、商場裡、地鐵上，到處都是 你會覺得“哇 現在的生育率也沒那麼低嘛”。

再或者，你想談戀愛了 你就覺得大街上全是一對一對的情侶 看著特別扎眼 但事實是什麼呢？

咱們冷靜下來想想 事實是 那些福特Bronco、那些孕婦、那些情侶 他們一直都在那兒 他們在你身邊出現的頻率其實根本就沒變 唯一變了的，是你 準確地說 是你大腦裡的一個“過濾器”變了 在你沒關注那輛車的時候 它在你眼裡就是無數背景車輛中的一輛 你的大腦為了節省能量

自動把它歸為“不重要信息”， 直接給濾掉了，你根本“看”不見它 可一旦你開始天天琢磨它 它對你來說就變得重要了 於是 你的大腦立刻像個盡職的祕書一樣 把所有關於它的信息都從海量的背景噪音裡拎了出來 加粗、高亮，直接送到你的意識面前 這個背後的操盤手

就是咱們大腦裡一個叫“網狀激活系統”的東西 英文是Reticular Activating System 簡稱 RAS 這個RAS位於我們的腦幹 雖然只有小指頭那麼大 但權力大得驚人 羅賓斯給它起了一個特別形象的外號 叫你大腦的“守門員”， 或者更時髦一點，夜店門口的“保鏢”。

這個“守門員”的比喻能幫你一下子理解RAS是幹嘛的 你想想，此時此刻 有多少信息想擠進你的大腦？

你眼睛看到的燈光、屏幕、桌上的雜物； 耳朵聽到的我的聲音、窗外的車聲、風扇的轉動聲； 皮膚感覺到的衣服質地、椅子的硬度、空氣的溫度……信息量是爆炸級的 如果這些信息同時湧入你的意識 你的大腦瞬間就會過載、死機 所以

RAS的職責就是站在你意識的大門口 當一個鐵面無私的守門員 他手裡攥著一份“貴賓名單”（VIP List） 只有名單上的信息 才能被放進你意識的這個VIP包房 其他成千上萬的信息 都被他無情地攔在門外 變成了你感覺不到的背景噪音 那麼問題來了，誰在這個貴賓名單上？

這個守門員判斷誰是貴賓的標準是什麼？

這恰恰是它最神奇 也最“機械”的地方 它的標準簡單得甚至有點粗暴： 你把注意力持續地、集中地放在什麼地方 什麼東西就會被RAS寫進他的貴賓名單 換句話說 你是在給這個守門員下指令 當你日思夜想那輛福特Bronco 你就是在跟你的RAS說：“嘿

聽著，從現在起，這輛車是頭等大事 所有跟它相關的信息一律放行 並且要第一時間通知我！”

並且要第一時間通知我！” 於是，這位忠實的守門員就立刻戴上紅外眼鏡 開始在茫茫車海中為你掃描和識別目標 而且 這個機制跟咱們現在用的社交媒體算法簡直一模一樣 你想想你的Instagram或者抖音的“探索”頁面 如果你點開了一個關於可愛小狗的視頻

哪怕你只是多看了幾秒鐘 算法就會立刻捕捉到這個信號：“哦 他喜歡狗 ” 刷新一下，你的頁面上全是狗 如果你這時候突然對美甲感興趣了 點開了幾個長指甲的視頻 算法立刻就會轉向 不管是小狗還是美甲 它只給你推你關注的東西 羅賓斯提到她的女兒曾經因為社交媒體感到非常焦慮

覺得自己身材不好 為什麼？

因為她點開了幾個健身模特的照片 結果算法就瘋狂給她推送那種穿著束腰、身材極其完美的照片 她看得到滿世界都是這種人 自然覺得“除了我 大家都有完美身材”。

這不就是我們的大腦嗎？

一旦你關注了什麼 大腦就會給你推送什麼 聽到這兒 你可能已經意識到這其中的風險了 如果RAS只聽從你的關注點 那如果你關注的是負面信息呢？

這裡有一位聽眾彼得（Peter）的問題 彼得問：“我該怎麼克服自我懷疑？

” 這個RAS守門員理論 能完美解釋“自我懷疑”這種感覺是怎麼形成的 以及它是怎麼被強化的 如果你長期把注意力放在“我不夠好”、“我可能會失敗”、“大家都不喜歡我”這些想法上 你猜 你等於在給你的RAS守門員下達一個什麼樣的長期指令？

那個指令就是：“嘿，哥們 幫我盯緊了 專門找所有能證明‘我不行’的證據 這事對我很重要 ” 哇，這麼一想 這個指令是不是太可怕了？

但這就是很多人每天在對自己做的事 結果是什麼呢？

在一天八小時的工作裡 你的RAS會非常高效地幫你屏蔽掉你做對的十五件事 比如你搞定了一個難纏的客戶 你幫同事解決了一個技術問題 你在會議上提的觀點得到了老闆的認可——這些積極的證據 都會被守門員攔在門外 因為它們不在那個“尋找我不行證據”的貴賓名單上 但是！

只要你發錯了一封郵件 或者報告裡出現了一個錯別字 或者老闆發郵件說“下班前到我辦公室來一下”， 這個小小的信號會被守門員當成是超級VIP 打著追光燈 一路護送到你意識的正中央 你會立刻想：“完了，肯定是我搞砸了 ” 然後，這個被無限放大的錯誤 又反過來印證了你心裡那個“看吧

我果然不行”的念頭 讓你那副黑色太陽鏡的顏色又加深了一層 這就形成了一個完美的、自我實現的預言： 你的思維模式訓練了RAS去尋找負面證據 RAS找到的負面證據又反過來加固了你原有的負面思維模式 就像一個輪子，越轉越快 讓你陷在裡面出不來 同理

我們身邊那個特別渴望愛情但一直單身的朋友 如果他的思維模式是“好人都被搶光了 我肯定找不到對象”， 那當他去參加聚會時 RAS收到的指令就是： 尋找“我找不到對象”的證據 於是，在聚會現場 守門員會自動幫他過濾掉所有其他的單身人士 或者那些可能對他有意思、正在偷偷看他的人（統統看不見！

） 守門員只會讓他清晰地看到那些成雙成對、舉止親密的情侶 他環顧四周，得出結論：“看吧 這裡所有人都有伴了，除了我 ” 這個證據讓他感覺更孤獨、更絕望 結果就是他更不可能主動去跟人聊天 而是選擇一個人待在角落裡刷手機 這就是思維模式如何通過RAS 直接扼殺了他的行動

說到這兒 可能大家會覺得有點背脊發涼 但這聽起來既有點嚇人 又讓人覺得看到了巨大的希望 嚇人的是 我們可能這麼多年一直在無意識地訓練我們的大腦來跟自己作對 但好消息是：既然它是被訓練出來的 那就說明我們也能主動地、有意識地去“重新訓練”它 既然我們是大腦的老闆

我們就可以給那個守門員下達新的指令 修改那份VIP名單 那我們手裡到底有什麼工具呢？

這就到了咱們今天的實操環節 羅賓斯給出了兩個非常簡單 但只要你堅持做就極其強大的練習 工具一： 尋找愛心（Looking for Hearts） 別急著划走 我知道這聽起來有點像那種“心靈雞湯”裡會說的話 甚至有點幼稚 你可能會想：“找心形？

這能有什麼用？

” 但請相信我，這個練習的重點 根本不是那個心形本身有多浪漫 這個遊戲的本質 是在玩弄你的RAS系統 這個遊戲的規則很簡單：從今天開始 每天都要在生活中找到一個自然出現的“心形”。

它可能是一片雲的形狀 是你拿鐵咖啡上的奶泡 是路邊地上的一塊水漬 或者是一片樹葉 甚至是大理石地磚上的花紋 當你給自己下達這個指令：“去找一個心形”， 你的RAS就被迫開始工作了 它必須把注意力從原來的地方（比如你的焦慮、你的手機）移開 去執行這個新的搜索任務

而最關鍵、最神奇的一步在後面 當你真的找到它時——而且我保證你只要去找就一定能找到 因為世界上充滿了這種形狀——你必須要作一件事： 停下來 花五秒鐘，認真地看著它 你可以用手機拍張照 然後在心裡對自己清清楚楚地確認一下：“哇 我做到了 我的大腦真的聽了我的話 它按照我的指令

在這麼複雜的世界裡幫我找到了我想要的東西 ” 大家明白這個動作的含義嗎？

這個“暫停”和“確認”的動作 就像是在訓練小狗之後給它一塊零食作為獎勵 你是在告訴你的大腦：“嘿 你剛才聽我指令的這個行為幹得漂亮！

這就是我要的！

” 這就強化了“我的意識可以指揮RAS”這條新的神經連接 它不再是書本上的理論了 而是你親眼所見、親身體驗到的鐵證 每一次你找到愛心並且在心裡確認這個成果 都是在向自己證明：只要我設定目標 我的大腦就能幫我找到證據 羅賓斯說，她現在每天都能看到心形

甚至她的女兒們也會經常發照片給她 這變成了一種提醒，提醒自己： 我有能力看到我想看到的世界 工具二： 思維替換（Cognitive Bias Modification） 如果說“尋找愛心”是入門遊戲 那這個工具就是進階版的實戰技巧 在心理學上 這屬於一種叫“認知偏見修正”的技術 名字很長，但操作核心就一句話：

當你抓住那個自動冒出來的負面想法時 有意識地像在電腦上修改文檔一樣 用一個更好、更有利的想法去替換它 我們大腦裡有個最常見的焦慮製造機 叫做“萬一怎麼辦”（What if） 你有沒有發現 我們的大腦默認程序通常是這樣的： “萬一這次面試搞砸了怎麼辦？

” “萬一他們不喜歡我怎麼辦？

” “萬一我做的這個項目失敗了怎麼辦？

” 這種“萬一”後面接災難的句式 會讓你感到恐懼 只想縮成一團 因為你的RAS收到指令 去尋找所有失敗的跡象和威脅 它會讓你看到面試官皺起的眉毛 讓你想起競爭對手的強大 而我們要用來替換它的那個積極想法 非常簡單 只需要改動幾個詞 當焦慮來襲時，你強行打斷它

問自己： “萬一成功了呢？

” “萬一這次一切都很順利呢？

” 我建議大家現在就在心裡默唸一遍：“萬一成功了呢？

” 有沒有感覺到有什麼不一樣？

前面那個問題讓人感覺緊繃、壓抑 而後面這個問題 感覺一下子就把胸膛打開了 就是這麼一個詞的轉變 能瞬間改變你的情緒狀態 羅賓斯舉了很多例子： “萬一我敲開這扇門 結果真的買到了我夢想中的房子呢？

” “萬一我打了這10個推銷電話 雖然沒人接 但我練了膽量，也沒什麼損失呢？

” “萬一我去參加那個聚會 真的遇到了那個對的人呢？

” 當你問“萬一成功了呢”， 你的RAS就收到了一個嶄新的指令： 去尋找所有通往成功的可能性 於是它會開始幫你搜尋機會、資源、可以幫助的人 讓你看到自己簡歷上的亮點 想象項目成功後的喜悅 這個念頭會給你注入勇氣 推著你去投那份看起來有點挑戰的簡歷

去邁出改變的第一步 好了，不知不覺咱們聊了這麼多 今天咱們一起把思維模式這個大話題 通過梅爾·羅賓斯的視角拆解了一遍 我們知道了每個人都帶著一副叫思維模式的太陽鏡 它決定了世界是灰暗的還是多彩的； 我們認識了大腦裡那個忠誠但死板的管家RAS

知道了它只聽從你的關注指令； 最重要的是 我們學到了通過“尋找愛心”和“思維替換”這些簡單的刻意練習 去重新奪回大腦的控制權 在節目的最後，我想補充一點 這可能是今天最深刻的一個點 羅賓斯有25萬名學生，調研顯示 人們心中最大的負面念頭 排名第一的是：“我不夠好”（I'm not good enough）

這到底是為什麼？

羅賓斯認為 這往往源於我們成長的某個階段 特別是那個可怕的“中學時期”。

你想想那時候，我們作為一個孩子 最大的任務就是“合群”。

你要把自己歸類： 我是體育生那波的嗎？

我是文藝青年嗎？

如果你覺得自己不夠酷、不夠富、或者不夠聰明 這種“我不屬於這裡”的感覺就會深深植入你的大腦 你的RAS從那時候就開始掃描世界 尋找“我不夠格”的證據 這一找就是幾十年 所以，今晚睡前 不妨問自己一個問題： 如果你腦子裡那個最嚴厲的批評聲

那個總在說“你不夠好”、“你不行”的聲音 其實並不是你自己的 那麼它到底屬於誰？

它是當年那個刻薄的老師嗎？

是那個總是批評你的家長嗎？

還是那群排擠你的同學？

不管它是誰，它都不屬於現在的你 現在的你，是成年人了 你有權利拿起遙控器 關掉那個陳舊的頻道 正如羅賓斯所說 即使你不相信你自己 我依然相信你 因為我知道 只要你願意去尋找那顆“心”， 只要你願意問一句“萬一成功了呢”， 你就已經走在改變的路上了

好的，今天的視頻就先聊到這裡 如果你喜歡今天的節目 別忘了點贊、分享，並訂閱我的頻道 及時獲取科技資訊和深度解析 感謝觀看，我們下期再見！