Übungen zur Mobilisierung (z.B. ISG-Blockade)

liebe Patienten herzlich willkommen in der orthopäieum hohen zollanplatz mein Name ist Dr Gernot Hertel mein Kollege Dr Alfred hochrein und unsere Physiotherapeutin Lea Feichtinger im

folgenden möchten wir Übungen Z Mobilisierung des unteren Rücken und des illusakralgelenkes zeigen langes Sitzen Überbelastungen oder auch muskuläre Dysbalancen im unteren Rückenbereich

können hier zu Beschwerden führen daher ist es wichtig den unteren Rücken regelmäßig gut zu mobilisieren als erstes stellen wir Mobilisationsübungen für den unteren

Rücken im Stehen vor wir starten mit der Beugung und mit der Streckung hierzu vor eine Wand oder an einen Tisch stellen die Arme vorne ablegen und als erstes

das Becken nach hinten schieben und das Brustbein nach vorne unten durchdrücken soweit wie angenehm und möglich im Anschluss zurück aufrichten das Becken nach vorne schieben und den unteren

Rücken en auch wieder soweit wie angenehm und möglich zum seitneigen in einen Türrahmen oder neben eine Wand stellen das Äußere Bein hinter

das Innere stellen den äußeren Arm nach oben abheben und auch an die Wand ablegen dann das Becken in den Raum

schieben und wieder zurück zur Wand bewegen im Wechsel eine mögliche Variante für das Drehen der Wirbelsäule stellen wir jetzt vor hier mit dem Rücken zur Wand stellen

beide Arme nach vorne ausstrecken und dann mit der Hand hinten an die Wand greifen der Blick folgt als erste Variante im Sitz stellen

wir die Beugung des unteren Rückens vor hierzu beide Hände auf den Oberschenkel legen und Stück für Stück nach unten einrollen

soweit wie angenehm unten kurz bleiben in der Position dann Stück für Stück wieder nach oben Rollen als nächstes zeigen wir die

Drehung im Rücken hierzu einen Arm ausstrecken nach hinten drehen der Blick folgt der Hand mit der anderen Hand noch etwas wegstoßen

gut als nächstes für die Seitneigung eine Hand seitlich abstützen den anderen Arm nach oben strecken und den Oberkörper schräg zur Seite neigen tiefe

Atemzüge in die Flanke nehmen und für beide Positionen durchführen für Variationen auf der Matte stellen wir folgende Übungen vor

als erstes in den kniesitz gehen den Oberkörper einrollen und die Arme weit nach vorne

ablegen in der Position das Gesäß Richtung Fersen ziehen in der Position kann man zudem dann den Oberkörper von der einen zur anderen Seite neigen indem

man mit den Händen weit von der einen zur anderen Seite geht zur Mobilisation in die Streckung auf dem Bauch legen und mit den Händen so

weit nach oben stoßen wie es für den unteren Rücken angenehm ist entweder in der Position bleiben oder wieder lösen und von vorne in die Position

gehen zur Drehung des unteren Rückens beide Beine anstellen die Fersen und Knie berühren sich die Arme seitlich ablegen Z

Stabilisierung und jetzt beide Knie gleichzeitig zur einen Seite bewegen nach oben zurück und zur anderen

Seite sie können jeweils ein paar der vorgestellten Varianten täglich in 10 bis 15 Wiederholungen durchführen vielen Dank fürs zuschauen

und mitmachen bei Fragen steht ih das Team der Ort B dir im hohen zollnplatz jederzeit zur Verfügung