聰明還是自虐？冷療的真相@DrGrace

大家 好 欢迎 回来 Cold Plunge 呢 现在 真的 是 到处 都 可以 看到 什么 清晨 五点 啊 就 站 在 一桶 的 就

快要 结冰 的 水 旁边 好像 越冷越 好 越 痛苦 越 有效 你们 是不是 也 有 听 过 Cold Plunge 有些 人 呢 认为

说 可以 让 他们 染脂 啊 意志力 更 坚强 然后 呢 增加 他们 的 免疫力 甚至 呢 还 可以 延长 寿命 Cold Plunge 呢 现在

在 长寿 呢 还有 健康 圈 呢 它 的 声量 呢 是 越来越 大 也 越来越 多人 愿意 尝试 但是 问题 就是 它 是不是

真的 有 那么 深 所以 我们 坐下 来 好好 探讨 这个 问题 到底 呢 Cold Plunge 呢 是不是 可以 给 身体 有

真实 实际上 面 的 作用 还是 它 可能 就 只是 包装 了 很漂亮 的 Cont rolled Paint 通常 我 做 这些 影片 呢

我 都 是 花 了 很多 时间 找 资料 还要 花 很多 个 小时 呢 要 看 研究 文献 然后 呢 最后 把 它 浓缩 成 短短的

大概 十分钟 让 你们 比较 好 吸收 所以 呢 如果 你们 喜欢 影片 的话 呢 不要 忘记 按赞 还有 订阅

开启 你 的 小银铛 我们 先 来看 一下 其实 Cone Plunge 呢 它 不是 一个 新 的 东西 其实 现在 呢 都 是

把 旧 的 东西 拿 出来 其实 早 在 古希腊 呢 就 已经 用 各式各样 的 冷水 沐浴 啊 或者 是 泡澡 希腊 著名 的 哲学家

Hipp ocra tes 呢 其实 早就 呢 用 冷料 在 治疗 他 的 病人 发烧 啊 肿胀 啊 关节 问题 其实 呢 早就 在 古希腊

就 开始 使用 了 后来 呢 就 慢慢 变得 比较 main stream 尤其 在 2000 年 的 时候 呢 耐力 型 的 选手 呢 比如说

马拉松 选手 还有 自行车 手 呢 连续 比赛 的 中间 呢 他们 就 靠 冰玉 呢 来 让 他们 快速 的 恢复 那 其中 最 著名 的

应该 就是 Mich ael Phelps 他 那个 时候 奥运会 的 他 可能 一天 有 好几场 比赛 他 就是 靠 这个 冷 寮 呢

让 他 可以 快速 恢复 的 但是 在 2010 年 的 时候 呢 才 真正 blow up 应该 是从 Wim Hof 这个 人

呢 把 冷 寮 呢 带上 全世界 这个 人 我 觉得 他 还 蛮 值得 聊 一下 的 我 第一个 想要 问 他 的 问题 是 他 十个 脚趾头

呢 还 在 吗 他 是 个 极限 的 运动员 他 曾经 呢 登山 呢 就 直接 穿个 短裤 呢 然后 在 山上 冰冻 了 31 个

小时 而且 他 有 打破 多项 的 记录 就是 他 整个 全身 的 浸泡 在 冰冷 的 水 里面 浴缸 里面 长达 1 个 小时 52

分钟 42 秒 他 甚至 还 声称 说 他 自己 的 身体 可以 控制 对 寒冷 的 反应 所以 呢 就是说 他 有 一些 claims

会 让 你 觉得 等 一 下来 想 一下 他 到底 说 的 是不是 真的 好 风景 !

很 高 的 天气 !

但是 冷 寮 背后 呢 其实 它 是 有 科学 概念 的 就 好像 说 它 给 你 身体 呢 一点点 的 压力 但是 不要 过头 其中

一个 很 有名 的 例子 呢 就是 间接性 的 断食 你 在 断食 的 时候 呢 你 的 身体 是 引进 一种 叫做 适应性 的 细胞

压力 Adap tive Cell ular Stress 如果 没有 饥饿 的话 呢 你 的 身体 呢 它 就 会 一直 不断 的 累积

废物 那 这 也 就是 我们 老化 最 重要 的 推手 之一 这个 概念 呢 其实 叫做 Horm esis 意思 就是说

短暂 呢 控制 住 的 压力 呢 可以 引发 长期 的 有效 的 适应 反应 但是 它 的 重点 在 短期 可以 控制 太过 的话 呢

或 太长 的话 呢 它 就 变成 慢性 压力 运动 是 Horm esis 断食 是 Horm esis Cold Plunge 就是 冷疗 呢

它 也 是 Horm esis 所以 当 你 Cold Plunge 的 时候 会 发生 什么 事情 其实 呢 你 的 身体 会 进入

一个 切换 的 模式 你 的 神经系统 呢 第一个 时间 启动 这个 时候 血管 收缩 然后 心跳 呢 开始

节奏 改变 大脑 是 指 直接 进入 生存 优先 的 状态 而且 你 身体 就 只 做 一件 事情 就是 它 分配资源 的 未来

就是 你活 下来 目标 很 简单 就是 保护 核心 体温 还有 保护 重要 器官 但是 重点 来 了 真的

会 让 你 有 改变 的 呢 不是 你 只是 一次 寒冷 而是 你 要 一次 又 一次 的 接触 寒冷 因为 就 当 身体 反复 接受

这个 刺激 的 时候 呢 你 的 神经系统 呢 才 会 学到 一件 事 就是 原来 呢 我 是 可以 撑过去 的 它 真正 的 目的 呢

是 让 你 压力 荷尔蒙 呢 不要 一下子 就 爆 充立 腺体 呢 会 变得 更 有效率 你 的 身体 系统 呢 它 全面 的 性

呢 会 冷静 还有 比较 有 次序 的 方式 呢 来 面对 压力 这才 是 你 真正 想要 的 结果 如果 你 一旦 一直 接触

的话 其实 你 的 身体 它 是 会 适应 的 所以 呢 就 不会 像 第一次 那样 的 那么 痛苦 到 最后 呢 你 要 的 状况 就是

感觉 不太 舒服 但是 是 可以 接受 的 其实 很多 人 他们 做 完 呢 他们 的 反应 都 是 哎 真的 觉得 好像

精神 变好 了 好像 全身 被 唤醒 了 这 不是 错觉 研究 发现 当 你 做 Cold Plunge 的 时候 呢 它 会 让 你 的

nore pine phrine 上升 5% 530 这个 呢 会 让 你 整个 人 变得 更 清醒 警觉性 好 然后 专注 力强 同时 呢

你 的 多巴胺 呢 也 会 上升 它会 上升 250% 直接 影响 你 的 情绪 带给 你 的 就是 满足感 还有 愉悦感 这 就是

为什么 很多 人 喜欢 cold punch 因为 做 完 以后 呢 他们 就 会 觉得 一整天 的 心情 就会 变好 然后 精神 也

会 变好 而且 不 像是 caff eine 它 可以 给 你 的 感觉 它 这个 呢 是 可以 带给 你 是 持续 的 就是 三到 六个

小时 的 愉悦感 这 就是 为什么 很多 爱好者 就 说 感觉 就 像是 过 了 一个 高峰 然后 可以 撑过 这一 整个

工作 天 除了 它 可以 带给 你 愉悦感 它 其实 还有 其他 的 作用 这个 跟 你 的 脂肪 有关 你 的 身体 呢 其实 有 两种

脂肪 白色 脂肪 呢 就是 你 身体 组存 能量 的 就是 你 想要 剪掉 的 那个 那 另外 一种 脂肪 叫做 棕色

脂肪 它 其实 就 很 像是 一座 燃烧 炉 那 它 为什么 是 叫 棕色 脂肪 是因为 它 在 显微镜 下面 看起来 是 棕色

的 然后 它 里面 塞满 了 立线体 棕色 脂肪 有个 秘密武器 当 你 接触 寒冷 的 时候 呢 这个 UCP1 会 被 打开 按

一个 开关 然后 对 你 的 身体 说 现在 还 不是 主存 能量 的 时候 呢 赶快 烧 一旦 启动 你 的 身体 就 开始 大量 的

燃烧 葡萄糖 还有 脂肪酸 只 为了 一件 事情 就是 不要 你 被 冻死 其实 从 身体 的 角度 来看 呢 它 其实 是 让

你 的 代谢 升高 让 它 升级 长期 下来 呢 就算 你 是 坐在 那边 坐在 书桌 前 然后 静止不动 呢 你 的 身体 的 燃烧

能力 代谢 能力 呢 它 会 自然 的 就是 身体 消耗 能量 的 能力 会变 好 有 一项 就是 等 他 做 的 研究 他们 就

发现 说 如果 棕色 脂肪 的 活性 比较 多 的 人 他 的 BMR 就 比较 高 换句话 就是说 他们 在 什么 都 不 做

的 状态 下 静止 的 没有 做 运动 他们 就 可以 默默 的 烧掉 比较 多 的 热量 而且 研究 证实 规律 的 cold plunge

可以 让 你 的 胰岛素 它 的 敏感性 提升 到 43% 为什么 呢 因为 cold plunge 可以 让 你 的 血糖 有 事情 做 它 不是

只是 只是 在 你 的 血液 中 晃来晃去 它 是 真的 可以 被 细胞 拿 去 利用 当然 立腺庭 它 的 效率 呢 也 会 跟着

一起 变 好 但是 你 很 有趣 的 是 体重 虽然 没有 变 但是 呢 你 的 代谢 呢 就 会 变好 那 讲 到 这里 呢 你 可能 会 问

说 那 我们 是不是 现在 就 直接 跳入 那种 冰冷 的 浴缸 里面 那 我 的 答案 就是 那 也 不 一定 不是

只是 因为 它 现在 很红 所以 代表 说 你 一定 要 效仿 而是 先 理解 一下 它 科学 背后 它 为什么 呢 会 对 你

有 帮助 而且 你 要 了解 说 它 到底 适合 哪 一种 适 不适 而 放在 你 的 生活 中 我们 真正 最 关心 的 其实 就是 它 的 温度

还有 长度 多少 不管 是 哪 一种 方式 不管 你 是 用 冷水澡 啊 或者 是 直接 冰浴 啊 不是 说 一定 要 很 冷 才 最

有效 不用 冰块 就算 只是 用 冷水澡 也 可能 有效 因为 呢 你 只要 是 可以 引发 到 你 身体 的 适应 的 反应 呢 但是

又 不会 冷到 冰道 让 你 觉得 说 不 安全 所以 一 开始 呢 就 不用 一定 要 跳入 冰块 冷水澡 呢 是 最好 的 入门 的

你 可以 全身 大面积 接触 到 冷水 也 可以 呢 马上 启动 你 的 神经系统 就算 是 没有 结冰 呢 对 很多 人 来说 这 也

足够 呢 可以 刺激 到 他们 的 代谢 然后 改善 他们 的 神经系统 所以 冷水 藻 呢 是 一个 很 好 的 入门 版 它 等于

说 让 你 的 身体 慢慢 建立 它 的 耐受性 那 通常 在 研究 的 时候 他们 会 喜欢 用 冰浴 或者 是 直接 就是

冷水 的 那种 就是 有 澡盆 的 那种 但是 因为 他们 可以 控制 它 的 温度 所以 为什么 研究 他们 比较

喜欢 用 这个 方式 关键 呢 不是 在于 说 很冰 的 水 而是 呢 你 进去 以后 或是 你 在 冷水澡 的 时候 你 如果

在 前 30 秒 到 60 秒 呢 就 马上 感到 不 舒服 就是 要 明显 的 感觉 到 不 舒服 但是 不 需要 一定 要 受苦 目标 呢

是 在 寒冷 中 呢 你 是不是 可以 保持 冷静 还有 呢 你 可不可以 控制 住 呼吸 然后 让 身体 慢慢 的 适应

可是 如果 你 呢 如果 水太冰 的话 你 一 开始 然后 你 就 马上 恐慌 然后 呢 你 没有 办法 呼吸 那 这 样子 的话 呢 就 代表

说 你 的 水 真的 是 太冷 了 简单 说 一句 就是 选择 一个 呢 你 能够 重复 一直 使用 的 方式 反复 呢 持续 的

cold plunge 呢 它 的 益处 呢 会 比 你 就是 你 只 能够 撑过 一次 然后 再也 不 想要 做 所有 的 事情 其实 都

是 这样 那 问题 来 了 是 每 一个 都 适合 做 吗 还是 某 一些 人 呢 会 特别 得到 cold plunge 的 益处 第一类 就是 我

刚刚 讲 就是 血糖 不 稳定 然后 胰道素 阻抗 的 人 第二类 的话 就是 长期 处在 压力 的 人 因为 当 你

给 你 的 身体 适度 的 低度 的 压力 的 时候 等于 可以 将 你 的 神经系统 怎么样 降回来 可以 降低 你 的 身体 的 基础

反应 性 第三类 就是 代谢 活动 就是 偏低 的 人 就 长期 处在 温室花朵 的 这 一群 人 就是 过得 太 舒适 的

这 一群 人 而 现代 的 生活 让 我们 过得 太好 就是 吃 的 又 饱 然后 活动量 又 低 如果 有 cold plunge 的话

等于 说 让 你 的 身体 呢 就是 给 它 一个 shock 迫使 呢 你 的 代谢 呢 重新 开始 运作 最后 一类 单 就是

运动员 啊 就是 那种 耐力 型 运动 啊 这些 的 最后 我 要说 就是 copl unge 它 不是 一个 万灵单 如果 你 今天

反而 代谢 就 不错 了 然后 睡眠 也好 然后 压力 也 低 平常 活动量 呢 也 还 不错 那 你 会 看到 的 效果 呢 其实

不会 太 大 当然 呢 像 任何 运动 啊 这些 它 一定 还是 会 有 它 的 风险 的 虽然 如果 你 今天 真的 是 有 兴趣 的话 我

是 觉得 你 要 做 了 适当 的 一些 功课 那 我 是 觉得 冷水 枣 呢 它 是 最好 的 入门 方式 这个 是 我 可以 比较

接受 的 你 要 我 泡 在 冰水 里面 我 觉得 我 没有 办法 但是 呢 你 说 冷水 枣 呢 你 就是 已经 洗完 以后 到

最后 三到 五分钟 呢 把 它 降到 是 冷水 这个 是 我 可以 接受 的 而且 水 也 不用 到 四五 水温 呢 只要 到 不 舒服 只要 不

舒服 的 感觉 呢 就 够 了 那 如果 你 没 办法 做三到 五分钟 的话 一 开始 三十秒 呢 也 可以 现代 的 人 呢 就 生活

太 舒适 了 我们 的 身体 呢 就是 要 有 给 他 一点点 低度 的 压力 让 你 的 身体 的 机能 呢 然后 重新启动 这 就是 他 的

基本概念 好 动静 讲完 了 那 我们 下次 见 喽 拜拜