跑步是最適合人類的運動？看完這集，你會超級想跑步！ft. 徐國峰教練《強者我朋友》EP 116｜志祺七七

天生就會跑這本書裡面有做一個研究 他引用一些數據說 人是所有的動物裡面最能跑的動物 甚至有人跟馬的長跑比賽好幾次都是人贏 蛤 人有很多東西是特別為跑步設計 跟我們基因序列最接近的叫黑猩猩 但黑猩猩牠無法跑步 因為牠沒有頸後肌 豹 狗 貓都有頸後肌

牠跑的時候牠頭才不會晃 再來我們有跟腱 黑猩猩沒有跟腱 有跟腱才有辦法有彈性 才能夠跑得輕快 了解 了解 我不知道黑猩猩沒有 我是覺得你也不用知道 你知道這個要幹嘛 Hiho 大家好 我是志祺 歡迎回到強者我朋友 今天的來賓是跑步圈的朋友徐國峰教練 今天的來賓是跑步圈的朋友徐國峰教練 徐國峰教練曾經擔任 Garmin Under Armour 等 國際品牌的簽約跑步教練

也是專業跑步數據分析軟體 RQ 的共同創辦人 他在 10 年前就翻譯了 跑步運動最重要的書籍之一《跑步，該怎麼跑》 並持續地吸收國內外科學化跑步知識 打造出了獨門的 KFCS 訓練系統 協助眾多的跑者精準 穩定地跑出好成績 今天我們會來問問徐國峰教練 跑步明明是最簡單的運動

為什麼很多人卻總是受傷 跑步有正確的姿勢嗎 該怎麼樣跑才不會總是又累又痛苦呢 你知道跑步也能夠靠科學訓練嗎 有 10 年以上馬拉松指導經驗的 徐國峰教練 開設了最新的線上課程 跑力提升 科學化跑步訓練 帶你用數據與系統思維 打造專屬跑步的訓練路徑 從心率區間 跑姿技術

到賽事節奏與心理鍛鍊 全面地提升跑力 降低受傷風險 不只跑得更快 更能夠跑得穩定 長久又享受 現在就點擊資訊欄的連結 在課程的頁面輸入折扣碼 S．H．A．R．U．N SHARUN 再折 250元 讓我們一起用對方法跑出進步吧 一開始就請我們徐國峰教練 跟我們的觀眾簡單自我介紹一下 大家好 我叫徐國峰

我是擔任運動書系的一個主編 主要也在翻譯 寫作關於游泳 騎車 跑步 耐力運動的一些專業的書籍 然後也做了一個軟體叫 RQ 是在做跑步大數據分析的 今天除我們之外 外面還有我們的企劃歡歡 也會跟我們一起來聊聊 哈囉 大家好 我是歡歡 開始前為了讓教練知道我們的狀況 我問一下志祺 你現在有在跑步嗎 我現在沒有在外面跑步

但是我會在家裡走步 就我每天會走到大概 10000~13000 每一個禮拜會讓我自己流汗一次 所以是 20~40 分鐘的跑步 你喜歡跑嗎 喜歡跑嗎 我覺得出去有的時候有點無聊 例如說跑操場這件事情對我來說 是確實是有點無聊 如果我可以做事 例如說我今天有好看的動畫 然後我就邊跑邊看 我覺得其實還不錯

好 我本人是在場覺得跑步很痛苦的代表 所以我們兩個的跑步狀況不太一樣 教練對於跑步的想法又是什麼呢 我自己是很喜歡跑步 如果今天沒有跑步的話我會覺得很不對勁 跑步帶給我就是一種快樂 幸福 愉悅 跟那種放鬆的感覺 聽起來跟我們差很多 為什麼會有快樂跟幸福還有愉悅 幸福到底是哪裡

我想大家都有類似的經驗 如果有參加路跑比賽的話 你跑到後來是不是你的想要的東西 就會變得越來越低落 就光停下來都是一種幸福 我覺得感覺今天的訪談除了聊很多科學化 然後聊運動本身 應該也會聊到很多心靈方面的事情 在深入談這些心法之前我們來做一點科普

用快問快答的方法回答一些常見的跑步迷思 第一個是 跑步時不能夠用嘴巴呼吸嗎 不對 可以啊 第二題 常常跑步反而會加速身體老化 看起來顯老嗎 不會 第三題 空腹跑步訓練效果會更好 不一定 跑步時要流很多汗才表示 燃燒很多脂肪或排出很多毒素嗎 沒有相關 跑完步一定要覺得腿很酸 才算是有訓練到嗎 不要

長期跑步的人老了 膝蓋一定會更不好嗎 絕對不是 赤腳跑步比穿鞋跑步更符合人體工學嗎 不一定 跑步如果不喘 就沒有運動效果嗎 不是 有時候不喘效果反而比較好 想要問一下 就是剛剛的這些題目當中 有沒有哪一題就是你是很常聽到 然後覺得一定要闢謠的迷思 第六題 長期跑步的人老了膝蓋一定會不好 這真的很常聽到 現在不是那個世壯運嗎

你有沒有看到有些 70 歲 80 歲 90 歲 還健步如飛 對 他膝蓋都沒有問題 他也一輩子在跑步 可是如果你沒運動的話 你也聽到很多人 60 歲就得關節炎 所以重點不是你不要去用它 而是你用得正確 然後你要去用它它才會保持健康 關節其實也是 你沒有去用它的話它反而營養素進不去 它廢物也排不掉 還有其他的題目嗎 剛才好像第八題吧 是不是一定要很喘才是有運動到

對 這一題是這樣 人的身體當你在低強度的時候 使用脂肪的比例是比較高的 當你跑到喘的時候使用醣類的比例就比較高 脂肪就會下降 因為你跑到喘代表你能量需求很大 所以脂肪會很難燒 它燒不起來 身體很聰明 會拿很好燒的醣類去燒 所以脂肪就不太會消耗了 對於長跑者而言這個能力很重要 因為脂肪接近於用不完 我 65 公斤 我體脂率 10%

就我身上有 6.5 公斤的脂肪 一克的脂肪可以產生 9 大卡熱量 所以 6.5 公斤就 6500 克的脂肪 乘以 9 的那個熱量數可以夠我跑 1000 公里 但我身體所儲存的醣類 其實只要跑 30 公里左右就用完了 一個是 30 一個是 1000 所以醣類是很容易用完 對於一個長跑的人而言 我們要怎麼辦

方法就是訓練身體燃燒脂肪的能力 讓醣類省著用 怎麼練 就像剛才講的 他要不喘才練得到 你反而跑到喘就練不到了 這樣子的話跑步是有一個正確的姿勢的嗎 關於重力 重心這些科學 它不會管你是男生 女生 跑快 跑慢 你只要做錯就會被大自然處罰 處罰就是運動傷害 就受傷 所以我們講說叫順應自然

你必須順著科學的原理 我在想就是小時候我那麼不喜歡這些運動 會不會是因為當時我其實沒有學到這個東西 就有點像是游泳的那個換氣一樣 有的人就是換不出來 然後他就很不喜歡游泳 有些人真的有天分 是他不用人家教他就摸到那個細節 可是大部分的人是沒有天分 其實我也是算沒有天分的 我也是後來成年後才學的 等一下我們可能可以請教練來示範一下 這樣至少

教我們怎麼正確跑步 對 就會知道怎麼跑步了 請教練跟志祺示範一下正確的跑步姿勢 然後幫志祺看看 一般跑步慢慢跑我會這樣 我覺得很好 沒什麼大問題 100 分 所以我跑步跑得很爛真的是我自己的問題 不是我姿勢用錯 志祺剛剛好在哪兒 他好的是他跑的時候 他落地點都在他的接近臀部下面 我剛才一看就是覺得 OK

我是這樣子在跑 每一步都落在他的屁股的下面 這很好 關鍵是身體先出去腳才跟上 這樣先出去我腳才跟上 很多人不是身體先出去 有時候比較誇張一點 操場很多這樣 他腳會先出去 然後身體才跟上 所以他跑起來會這樣 會比較重 就我是在教初學者的時候 比如說你現在原地跑 我稍微等一下手碰一下你的身體

然後用你的身體推我的手 OK 再稍微用力一點點 好 推 好 繼續原地跑 腳動起來 拉 拉 拉 拉 推一樣的力道 推一樣的力道 推一樣的力道 推一樣的力道 推一樣的力道 好 現在轉身 然後等一下回去的時候也是同樣的 你先原地跑 OK 好 原地跑起來 然後你在外面跑操場的時候 就想像推一樣的力道 推一樣的力道 推一樣的力道

就會身體先走 腳才跟上 你的感受是什麼 因為你就會 因為如果你想像說是這個地方 要持續有一個施力的時候 你就會自然 有一點這樣子 這樣在往前 很多人會跑得很喘 有什麼調整是一調 我這個喘 累的感覺就會下降 放慢速度 不要跨步 跨步再煞車 你煞車又加速 煞車又加速 所以會很累

你說我 志祺我們示範 一個很有趣的 來 你面對 你面對這邊 後腳在後面 好 現在往前走一步 跑 跑 跑 跑 跑 跑 跑 有沒有發現跑不出去 對 好 就是這樣 這就叫煞車 當把腳跨出去之後重量在後面 其實你在煞車 講一個關鍵 就是你腳就只是不斷地拉起 拉起 拉起 拉起 拉起 拉起 拉起 拉起 拉起之後身體往前 就往前

好 謝謝 謝謝教練 大家很好奇跑鞋要怎麼選 有 3 個 一個是合腳 這一定要 然後再來是輕 薄 平坦 3 個原則 大原則 現在有些跑鞋它會做成腳跟比較高 前腳掌比較低 這叫做有落差 現在比較專業的會講那個落差是幾 mm 講平底的意思就希望是 0mm 為什麼 就沒有落差 為什麼

因為如果你讓腳跟比較高的話 它等於是限制你的足跟 就是所謂的阿基里斯腱 跟腱的收縮 你想想看我們講誇張一點的例子 大家比較容易理解 高跟鞋 高跟鞋是不是很高 對 很高 你穿高跟鞋久了你的跟腱沒有收縮空間 它久了它發揮不了彈性 久了之後人的腳就會把壓力集中在別的地方 因為本來這個跟腱跟阿基里斯腱

就是讓你跑步的時候能夠收縮有彈性 你跑了才會輕快 才能夠避免傷害 現在你穿一個高足跟的這個鞋子去跑 它就限制了這個收縮的彈性 你把它綁死 當然我這邊要強調 如果你本來就穿這種有落差比較大的 你不要一下換成平坦 因為你一下把它變成 0 就是平底 因為你可能跑量已經蠻多 可能要跑 5 公里 10 公里

一下子會受不了 大家知道一件事 我們跑步 你去鞋店試鞋的時候 你除了這樣子平地這樣踩 其實你還要試的是 可能要示範一下 因為你腳要這樣折 因為我們在離地前腳是這樣子 這樣的話其實前面要有一點空間 你這樣才不會壓迫到 但那個空隙要多少 跟每一個品牌的鞋子設計不一樣 有些是寬楦的 有些是前面很尖的

我們的試鞋方法就是你要稍微蹲下去 把你的腳掌拗一下 看一下前面會不會有很明顯的壓迫感 到時候的每一步都會有這個感覺 我覺得說到跑鞋 就是我們其實之前有看過一篇研究 它是在講跑步經濟的數據 然後它是說根據體育署 2024 年的調查 跑步是台灣普及第二的運動 人口有 382 萬 2021~2024 年的 3 年之間

台灣全馬破 3 的跑者人數激增了 8 成 教練這邊會覺得跑者為什麼會越來越多 任何已開發國家的跑者數量是成正比增加 這每個國家都一樣 人有很多東西是特別為跑步設計的 例如什麼 像我們的頸後肌有沒有 跟我們的基因序列最接近的叫黑猩猩 98% 點幾基因序列是差不多的

但黑猩猩牠無法跑步 因為牠沒有頸後肌 豹 狗 貓都有頸後肌 牠跑的時候牠頭才不會晃 哦～ 因為 它是一個固定用的東西 你有沒有看過那個 Discovery 頻道 那個豹在跑步 牠追東西 牠的頭可以像一個那個我們的 穩定器 穩定器一樣 對 牠就可以完全不動 就算牠忽然變換方向追獵物 牠頭也可以不動 人也可以 人有頸後肌 這很特別 因為我們跟黑猩猩很像

因為我們可以跑 牠不能跑 是因為我們有頸後肌 再來我們無毛 無毛所以很容易排汗 排熱 所以可以跑很久 有毛的動物可以跑很快 但跑不久 這大家要知道一點 在有一本書叫《天生就會跑》 裡面有很仔細論述這一個論點 再來我們有跟腱 黑猩猩沒有跟腱 有跟腱才有辦法有彈性 才能夠跑得輕快 我不知道黑猩猩沒有 我是覺得你也不用知道

你知道這要幹嘛 超級冷知識 還有一個冷知識是這樣 有養寵物的像狗 狗在跑步的話跟豹在跑步 牠每一步都一定要吐氣一次 吸氣一次 人是可以跑很多步才呼吸一次 對 就吸 吐 所以那些動物不行這樣子 原因是這樣 我跟大家分享一下 動物因為 4條腿跑步 牠這樣子跑的時候

牠四肢靠近牠會收縮 所以牠就空氣被迫吐出去 牠四肢一延展 牠身體會被拉長 肺會被拉長 就被迫要吸氣 所以牠每跑一步 進來跟出去都一定要吐吸一次 所以他步頻越快 牠就哈哈哈哈哈 這樣很耗能量 牠沒辦法跑很長 《天生就會跑》這本書裡面有做一個研究 它引用一些數據說

人是所有的動物裡面最能跑的動物 甚至有人跟馬的長跑比賽好幾次都是人贏 我是因為後來研究了游泳 騎車 跑步之後 發現跑步是最符合人類的一種運動項目 也需要跑步 因為我們有這些機能 你要跑這些機能才能夠發展 心理跟生理又會連結的 心理才會健康 像你讓一個狗都不讓牠出去跑 一直關在家裡 牠其實馬上就生病 牠會不會生病

牠不只身體生病 牠心理也會生病 你不讓牠出去動一動 我覺得這個讓我非常有感 就是因為我開始走步 然後開始有小跑步 就每週這個意識之後 我感覺到最大的變化就是我鼻子不再過敏了 教練知道這個科學根據嗎 過敏我不清楚 我不是專業 但人很容易流鼻水 是因為鼻子這邊太冷 像我女兒也是 我那時候她常常一起床鼻子很不舒服

我就跟她說你跟爸爸出去跑一下 鼻子會通 她說爸爸你不要騙我 然後我就真的就帶她跑個 5 分鐘 我說有沒有通 有 爸爸沒有騙你吧 有幾次起床之後我還在睡懶覺 我女兒說爸爸快點起來陪我跑步 我鼻子又塞住了 好可愛 真的很可愛 我就趕快衝起來 我還很想睡 我就趕快衝起來陪她跑 馬拉松特別吸引人 或者是很值得享受的那個樂趣可能在哪邊

我可以分享幾點 不見得正確 個人觀點 現在不是有一些叫做白噪音音樂嗎 讓你放鬆下來 對 其實你在跑步的時候那種有節奏的震動 會讓自己進入一種白噪音狀態 然後非常地放鬆 不只是身體的放鬆 你的心裡也放鬆下來 然後本來亂亂的東西 也會自己在那邊把它整合 重組 就是說很多靈感在跑步中發現 確實 確實 真的會

我在想的事情是剛剛的這些跑步的優點 它好像都要花一陣子才會 或者是要有一點機緣才會突然遇到 但是一般人如果大家想要開始享受跑步的樂趣 對 教練覺得這個關鍵點會是什麼 他要怎麼樣去抓到它 四個字 見好就收 見好就收 不要累 你才會長期 對 不要覺得說我要累才有效果 一開始先不求生理的效果

先求心理的效果 你問自己在跑前你身心的狀況是幾分 你跑完要是舒服的 所以一開始一定要強度低 然後很短 像我有建議一些夥伴 你還沒開始跑他就問我說 怎麼開始 我給他的建議是一個月內你都每次只跑 1 分鐘 然後就休息 1 分鐘 再跑 1 分鐘 再休息 1 分鐘 再跑 1 分鐘 再休息 1 分 重複 3 次 那一天只跑 3 分鐘

你不能超過這 3 分鐘 然後每次跑完問自己有沒有比較舒服 很有可能的情況是一個禮拜之後 你想要教練 可不可以跑成 5 分鐘 我說不行 只能 3 分鐘 會有一種什麼樣的心理效果呢 它就變成一個美食 我把你限制住 你每天只能吃一點點 每次都覺得很舒服 但只能吃這麼一點點 一個月後才能夠解禁 好可怕 這整個就是一個精神控制 我剛剛想說這個可以播嗎

這個播出去是沒有問題的嗎 太可怕了 這個我們大家都是被 Training 來跑步的 能夠理解 我覺得可以跟教練分享一下 我以前重訓的這個過程 一開始我就是覺得說我要很好 然後我就是一週可能 3 練 然後每次都 1 小時 其實 1 小時到大概後面的 10 分鐘 20分鐘 其實一定已經超累了 你根本沒有辦法做得很好 然後你回去就會覺得有點不舒服 然後你又會很痠痛 所以你在面對下一次的時候

你就會想說如果我今天有可以把假請一請的話 我找個藉口我就請一下 但後來我把它調整成 40 分鐘 然後一週 3 練的時候 我就發現 40 分鐘就是我快要累的時候 我就結束了 然後結束之後你也不會真的很痠 所以你就會覺得下一次好像我身體有變好 我的數據也變好了 我蠻喜歡的 我覺得剛剛教練跟志祺講的這一整套邏輯 跟我們從小時候開始

比如說在學校測 100 公尺 然後測體適能 完全不一樣的目標 這樣子回想 我就會覺得小時候為什麼很不喜歡跑步 因為我們可能測 800 好了 你就是 大家的目標就是要跑得夠快 然後感覺你沒有在某個時間之內把這個跑完 還會被說體力不好 體能不好 然後你要再訓練 大家就是在那個跑步 在操場上衝刺 可是就沒有衝刺的方法

可能像剛剛教練講不是特別有天賦 就又很累 然後又很喘 我覺得以前好像是一個分類 就是學 我們小時候接觸到體育的時候 它其實不是一個興趣 或者是引導你去發現這個的樂趣 而是說我要找到在這裡面目前表現比較好的人 或者數學 或者是自然其實也一樣 他並沒有告訴你說這個樂趣是什麼 它是篩選菁英的過程 對 因為其實你我長大了之後

我才發現說社會其實很有趣 歷史很有趣 然後現在發現運動很有趣 這邊我突然很好奇 就是教練你是什麼時候開始感受到跑步的樂趣 我一開始接觸的是游泳 我在大學參加乙組游泳隊 然後先愛上游泳 然後後來我隔壁學校的田徑隊隊長 說要來跟我們一起練 他說他去比鐵人三項 我就被他帶去比鐵人三項

然後接觸到跑步跟自行車這兩項運動 覺得更有趣 我就開始研究這 3 個項目一直到現在 對 就是要有那個樂趣 我覺得我好像健身也是從原本不知道 然後強迫自己是一個工作的需求 或者是我健康的需求要弄 然後後來就是我現在喜歡 我還記得我大概在上個月的時候 跟我的重訓教練 那天就是因為有一點點忙碌

所以我請了一次假 然後回來我在那邊運動的時候 我就脫口跟那個教練說 我發現我現在喜歡這個運動 我會自己來 然後我覺得今天我來蠻開心的 然後我沒有想過我會變成這個樣子 沒想過有一天會講出這句話 對 對 對 對 對 所以我覺得蠻有趣的 這個好像或許是一個思維的改變 就以前大家要進入一個運動的時候 你會想像中的

是我要想辦法讓這個東西的成績變好 或許一個更有趣的做法是你去找樂在其中的人 去跟他討論說為什麼你喜歡這個運動 然後你是抱著一起探索這個運動的樂趣 的這個角度去看的話 我覺得那個視線或者是世界其實確實不太一樣 就不會執著在那個成績上面 而是你本身是一個探索

探索的過程即是目的 如果今天是一個上班族好了 他今天想要去培養這個出去外面跑步的習慣 他會遇到了很多難關 例如說下雨 教練有沒有什麼建議 是讓這些人他們要加入的時候 覺得門檻比較低的一些方法 剛才我還跟我們的夥伴說 他說下雨天國峰老師有沒有帶傘 我說我從來不帶傘的 就是雨對我而言是一種很舒服的東西

在雨中跑步真的很舒服 那個舒服感你回家洗個澡 你會覺得神清氣爽 那個雨水好像把你身體的各種世俗 還有煩惱全部淋掉一樣 我問一個世俗的問題 下雨天跑步不會感冒嗎 感冒是在人虛弱的時候有病毒入侵才會感冒 所以你下雨天跑完 如果你要搭大眾交通工具一定要戴口罩 最好不要搭 所以你下雨天如果跑步你準備一個口罩戴著 然後回家趕快洗澡

其實你沒有病毒的來源你很難感冒 我剛剛就想到另外一個問題 因為你剛剛在講說就跑步很舒服的時候 我就想說讓我覺得不舒服的到底是什麼 後來發現是襪子 襪子會濕濕黏黏讓我覺得很煩 如果多跑一點的話應該會沒什麼感覺 我講一個狀況好了 因為我們帶學生參加馬拉松比賽 我們要經過 3~4 個月的訓練 比賽那天下雨怎麼辦 不適應你就完了 你起水泡你就完了

我們會讓他訓練說 我們鞋子要浸在水桶裡才出去跑 要試試看這個鞋襪有沒有造成太多困擾 你要試到某一雙鞋襪是沒什麼感覺的 你才可以上場比賽 所以跟裝備的選擇還是有一點關係 我如果哪一天開始跑步 我真的會覺得我人生有了很大的不一樣 我變了 我跟我這輩子以前認識的自己 已經不是同一個人了

真的 是不是就是那個細胞已經代謝差不多了 我已經不能再說我是張志祺了 忒修斯之張志祺 救命 下一次下雨天幫他拍一下快樂的表情 聽一聽之後我是會願意去試試看的 就是我沒有從這個角度想過 然後現在我變得 比以前更願意體驗一些不同的事情 大家都喜歡戶外活動 其實這個觀念是我 我沒有喜歡過戶外活動 真的 那我錯了

我剛從菲律賓回來 去那個沙丁魚風暴那邊有沒有 天啊 我看到他們都被那個教練 這樣一個個像粽子這樣拉到那邊被限制 我就悠遊在那邊看那個魚 然後潛下去 我的樂趣是他們的數倍 所以當你的那個身體能力越好 越有些技能的時候 其實你更能夠享受那個旅遊的樂趣 這個好像跟你身體的能力 有沒有到達某一個怡然自得的境界有關係

有 因為我以前就是胖胖的 真的就是比較容易流汗 你流汗你就會整個人看起來很狼狽 就很不爽 所以我那時候變瘦 我前陣子就走路去一個地方 然後那時候很熱 大太陽 然後我就發現 什麼 原來瘦子走在路上是這種感覺嗎 很涼 好悲情 我那個時候真的是很衝擊 我就想原來很涼 難怪大家會願意走路 我以前當然不願意走路 因為我以前走路走得很煩

之後大家就會看到我可能 40 歲我就開始跑步 然後變得非常地 然後在雨天露出快樂的笑 拍下來 拍下來給大家看 其實聽說教練你最近也有開了一堂 就是教大家跑步的線上課程 就是你自己認為這堂課最精華 最有價值的地方在哪邊 我結合了科學化訓練的體能 力量 技術的一些運動的背景 知識的背景 然後還結合心理學

還有東方的一些思想 因為我本身是研究東方哲學的 我認為它跟跑步中間有很緊密的關係 所以我就 我這個系統裡面有心 體能 力量 技術 4 個環節 然後我把課表的設計還有背後的原理 還有跟 4 個元素之間的關係 都在這個線上課裡面去介紹 以及教你怎麼樣去練 把那個跟練的動作都設計好 你只要照著我的語音旁白跟我示範的動作

就可以去練你的熱身 力量 技術還有收操 包括理論還有實作我都幫大家想好了 大家照著練就可以體驗到 我們想要強調的是越跑越舒服這個境界 我覺得剛剛裡面很有趣的是你有講到心 為什麼會特別要強調出來 我講一個案例 我帶一個學生練了 3 次週期化訓練 就是 4 個月 4 個月 4 個月 超認真

他從全馬 4 個小時進步到 2 小時 58 分 好厲害 他是一個 他是一個爸爸 兩個小孩的爸爸 然後他在終點線衝過來抱住我說 國峰教練 我終於破 3 了 我再也不跑了 對我是一個很大的衝擊 好衝擊 真的 因為他就是為了這個目標非常地艱苦 工作很累 照顧小孩很累還是努力地練 練到馬拉松破 3 小時 2 小時 58 分

破了之後他說我再也不練了 我不跑了 因為我看了一下這個課表跟這個內容 所以裡面其實有講到說心是可以幫助我們 提升我們的身體表現的嗎 訓練分為體能 力量 技術 很多人把跑步當成體能訓練 其實當你體能跟力量練到一定階層之後 真正讓你進步的是技巧 技巧的提升跟你心理狀態有很緊密的關係

當你的心裡面的心態是錯誤的話 你的技巧是提升不了的 最常見的錯誤是練到很痛苦 技術的開發 知覺開發要能夠往上提升 是要你在舒服 輕鬆的狀態下 那個技術的竅門才會被打開 它是一種巧勁 如果你太痛苦的話這個巧勁是練不出來的 雖然不知道是不是跟我的狀態一樣 但是它是符合我之前遇到的狀況

因為我一開始就是很痛苦地在做這些事情 所以我就很累 然後但是當我開始喜歡這件事情了之後 那個餘裕感反而讓我覺得 我好像可以多做一點點事情 或者是你在過程當中你會有那個餘裕 去覺察一些小細節 就我這個地方 我今天從這邊改成這邊多施一點力好了 我這個地方從這邊變成怎麼樣 因為如果以前很緊繃的時候 我就是我只想趕快把它做完

對 對 但你需要剛剛那個你講的巧勁 或者是瞬間去覺察到 然後有時候過了就是這樣子 原來就是這樣子 志祺你提到一個關鍵點 餘裕感 就是你在排 我們在排一個課表的時候 我們會叫學生今天假設要練一個小時 你至少要排一個小時半或一小時 20 分 要有空間出來 你不要很趕 趕著去下一個行程在做這個訓練 餘裕感沒了 對 就是這樣 技術是練不出來的

對 那個餘裕感 就是我每次在拉別人要運動的時候 我就一直跟別人講說為什麼你要用 40 分鐘 我就有一個 40 分鐘的歪理 我說 40 分鐘就是因為人大部分的行程 都用一個小時被安排的 你 40 分鐘就是你前一個東西 你稍微遲到一點點之後你過去你也沒有壓力 所以你就會在心理上面一直維持著很安定 然後你不會想要急跟趕 不會緊張 不會焦慮 對 對 對 然後這整件事情

才會讓你做這個事情是舒服跟可持續 我問一個問題 是教練這個科學化跑步的訓練是線上課程 對 然後但是我們感覺都是教練在旁邊幫我看 我才能知道我自己動作做得對不對 學員要怎麼確保自己能夠學得正確呢 好 其實如果有教練幫你看 當然有它的好處跟效果 這絕對的 這絕對不可否認 對 我跟大家分享我還開過游泳的線上訓練

因為很多游泳的或練跑步的 他的動作之所以調不好 是因為他本身的活動度 柔軟度跟力量 沒有建立起來 所以我早期也很挫折 我一直喊那個學生說腳不要留在後面 不要跨步 或是你腳跑快的時候身體不要歪掉 我一直喊 喊了兩個禮拜他還是做同樣的錯誤 他身體素質沒有被開發出來 所以我現在設計課表的邏輯是說對於入門跑者

先把他的基本的身體素質 活動度 柔軟度 透過熱身 透過技術動作 透過力量先把他建立起來之後 他的動作本來就會往正確的方向靠近 這個課程我很強調要先知道了 然後才去做 因為你先減少一些認知的偏差之後 你訓練的品質會比較好 所以我都會先講理論 然後才教大家怎麼去做那些動作 以及把它組裝成一個課表讓大家跟練 我很好奇

因為教練其實你推廣跑步 已經推廣了非常非常久了 不管是你推廣跑步的方法 研究這些理論 你會有一個終極的目標想要達成嗎 有 我的目標非常明確 我要做的就是把科學化訓練這個系統 推給每個喜歡練跑步的人 具體來講是說今天如果你要去比台北馬拉松 我知道 你把數據傳到我的系統以後 我分析你的狀況跟你的目標

我就把這個課表排給你 而且是符合你的需求跟你的能力 還沒有到盡頭 要不斷地優化 優化 再改善 變成越來越符合每一個人的需求 我就專門在做這個大數據的事情 第二個是比較難的 但我相信也做得到 叫做動作的個人化 可以依據你的需求 自動組裝成一個 10 分鐘的熱身給你 最符合你的需求 我一直在往這邊去努力

有生之年一定要完成這件事 我感受到 好熱血 對 對 對 教練很喜歡這件事情 超熱情 有生之年 太酷了 我覺得今天非常感謝那個徐教練這邊的分享 教練你最後有沒有什麼話 想要對我們觀眾說的呢 我希望不管你現在已經開始跑步 還沒開始跑步的人 你要好好地呵護你想要跑步的心情 就算你還沒開始跑 也希望你先從舒服的跑步開始

如果你開始討厭跑步 不想跑步了 你要回過來問自己 然後讓自己休息一下 去呵護這個得之不易的這個跑步的感覺跟感受 好 那這集就先到這邊 如果大家喜歡今天的影片 不要忘了把它分享出去 或點這個地方看更多的相關影片 那麼今天的志祺七七就到這邊告一段落 我們就明晚再見 掰掰 看完了今天的訪談 大家是不是也想要跑起來了呢 不論你是有經驗想要進步的跑者

或是想要一次系統性地學習穩定跑法的初心者 徐國峰教練的這堂科學化跑步訓練的課程 目前正在早鳥募資當中 現在購課的價格低於 5 折 越早買越划算 使用志祺七七的折扣碼 SHARUN SHARUN 還可以再折 250 元 現在就點擊資訊欄的連結去看看吧