停止內耗，從相信自己開始 To End Inner Conflict, Start by Believing in Yourself｜周慕姿 | Mu-Tzu Chou | TEDxTaipei

哈 囉 大家 好 我 剛剛 因為 穿 這樣 所以 被 工作 人員以 為 我 是 來 參加 隔壁 GD 演唱 會 的 所以 我 說

我 是 今天 的 講師 眾目 之 他們 說 是 誰 我 是 今天 來 TED 台北 跟 大家 交換 禮物的給 大家 一個

掌聲 謝謝 好 今天 真的 很感 謝寶儀 的 邀 請 那 要 分享 今天 的 主題 之前 呢 我 想

先 跟 大家 講一個 我 朋友 小華 的 故事 小華是 一個 工作 很 認真 負責 的 人 他 跟 我 分享 他 有 一個 經驗 那

就是 有 一次 因為 他家 裡有 急事 一 下班 他 就 想要 趕快 離開 結果 被 他 的 主管 叫住 說 有 一個 急件

麻煩 你 趕快 處理 一下 再離 開後來 小華 就 說 不好意思 今天 我 有 急事 所以 可能 沒有 辦法 明天 我

再 早點 來 處理 主管 就 看 著 他 悠悠的 說 了 一句 我 以 為 你 是 一個 很 負責任 的 人 好 啦 主管 這麼 說

小華說 他 當下 腳 就 像 被 釘 在 地上 一樣 動彈 不得 所以 他 就 留 了 下 來 把 事情 做 完才 走 我 聽

到 我 就 說 你 為 什麼 不 走 他 說 第一 個 是 他 還真 擔心 主管 會 對 他 失望 但 第二 個 是 他 覺得 當下

如果 他 決定 要 離開 那個 氣氛 很 尷尬 他 覺得 與 其 處理 那個 尷尬 的 氣氛 喔 還 不如 就 把 事情 做 完 對 他 來

說 又 熟悉 又 簡單 我 就 說 那 你 回去 會不會 心情 不好 他 說 心情 超 不好 的 啊 就 覺得 我 為 了 公司 做 牛

做 嘛 今天 有 一點 自己 的 需求 都 不 被 體諒 就 覺得會 覺得 自己 不 重要 好像 不太 被 重視 的 感覺 我

不 知道 大家 在 聽 到 小華 的 故事 會不會 覺得 心有 齊齊言 或者 是 你 就是 小華有 時候 我們 在 別人 的 需求

別人 的 期待 跟別 人 的 標準 中 跟 自己 的 需求 自己 的 需要 拉扯 最後還 自我 懷疑 自我 否定 這其實

就是 內耗 的 根源 因為當 我們 過度 在乎 別人 的 時候 我們 會 忽略 了 自己 我們 不 知道 要 保護 自己

照顧 自己 也 不 知道 自己 需要 什麼 跟 我 自己 的 價值 是 什麼 所以 今天 我 想要 跟 大家 分享 的 這個 停止

內耗 的 方法 有三個 方向 的 小練習 跟 大家 一起 分享 首先 第一 個 想 跟 大家 聊到 的 是 接納 自我

需求 好 啦 今天 歡迎 來 到 周慕 之 邪 調團體 聽 起來 全部都是 心靈 雞湯 接納 自我 需求 有 沒 有 很 熟悉 可是

接納 自我 需求 為 什麼 很 重要 因為 如果 我們 沒有 辦法 接納 自我 需求 第一 我 不能 理解 我

是 一個 怎麼樣 的 人 什麼 時候 我會 覺得 冷什麼 時候 我會 覺得 熱什麼 時候 我會 心裡 不 開心

什麼 時候 我 需要 多一點 休息 我會 不 知道 我要 什麼 可是 有 的 時候 我們 很 理解 別人 的 需求 對 吧

我們 在 很 理解 別人 的 需求 的 時候 會 遇到 一個 很大 的 困難 什麼 困難 那 就是 我們 把 我們 的 力氣 都 用 在

對方 的 身上 可是 最 後 夜深 人靜 的 時候 有 沒 有 覺得 寂寞 覺得 冷有 沒有 這是 一個 非常 常見 的

狀況 為 什麼 因為 我們 會 把 力氣用 在 別人 身上 不 就是 覺得別 人 比 較 重要 嗎 所以 你 覺得 你 重要 的 人

你 會 怎麼 做 你會 照顧 他 愛護 他 對 他 很 好 考慮 到 他 的 需求 這 就是 為 什麼 我們 愛一個 人 而 對 方會

在 這中間 感覺 到 自己 是 重要 的 自己 是 被 愛的 而且 很 有 安全感 對 不 對 所以 如果 今天 你 也 能 為 自己

做到 這件 事 你 能 考慮 你 的 需求 照顧 自己 的 需求 把 你 放在 最 重要 的 位置 你會 不會 覺得 自己 很 重要

這 就是 被 愛的理 直氣壯 那麼 你 在 遇到 跟 小華 一樣 的 事情 的 時候 你 會 比 較 願意 保護 自己 在 對 對方 侵犯 你

卸線 的 時候 做出 不合理 要求 的 時候 你 會 告訴 他 抱歉 我 的 需要 是 這樣 我 用 我 的 力量 來 滿足 我 自己 不是

自私 是 自我 照顧 我 叫 別人來 滿足 我 才 是 自私 啊 所以 大家 要 理解 這一點 因此 接納 自我 需求

照顧 自己 覺得 自己 很 重要 這是 我 認為 建立 心理 防禦力 非常 重要 的 第一 個 重點 因為 心是

一個 容器 如果 你 裝滿 了 別人 你裝 不下 自己 你 不 知道 自己 是 什麼 第二 個 重點 是 接受 負面 情緒

接受 負面 情緒 很多 人常 聽 到 接受 接納 負面 情緒 可是 情緒 是不是 一個 大家 很 想要 把 它 消滅

的 東西 我 聽過 很多 人 不 喜歡 情緒 所以 我們 有 很多 怎樣 我 收過 很多 企業 找 我 木字 老師 請 來 幫 我們 上

情緒 管理 課 我們 要 管理 它 我 甚至 有 遇過 在 簽書會 的 時候 有人 問我 說 老師 我 真的 很 受不了 情緒 我 想 消滅

它 我們 也 想 消滅 它 可是 情緒 特別 是 負面 情緒 其實 是 一個 非常 重要 的 提醒 它 讓 我們 知道 有 事情 不

對 勁 我們 要 怎麼樣 去 調整 跟 照顧 自己 非常 非常 重要 的 關鍵 我 舉個 例 大家 被 火燒 手 被 火燒 手會 伸回 來

對 吧 會 痛 對 不 對 痛 是不是 一個 舒服 的 感覺 很 不 舒服 啊 可是 它重 不 重要 很 重要 因為 如果 你

不會痛 你 的 手會 讓 它 一直 燒你不會 知道 你 承受 了 什麼 所以 負面 情緒 對 我們 來 說 就是 這個 功用 但是

我們 可能 會 在 從 小 的 經驗 中 感覺 到 負面 情緒 很 難 承受 我們 就 會 想 盡 辦法 去 逃避 它 比如 說當 我

今天 在 準備 這個 TED 演講 的 時候 不到 一個 月然 後 我 還要 中間 去 韓國 巡 迴 我 壓力 超大 的 我 就

覺得 好 焦慮 於 是 我 就 決定 逃避 這個 情緒 我 就 打開 了 Netf lix 看佛羅倫斯 殺 人

魔然 後 就 讓 自己 輕 鬆 一 點 但是 如果 今天 我們 在 逃避 這個

情緒 我們 還會 做些 什麼 我們 可能 會 比如 說 像 小華 他 覺得 那 一個 當下 要 去 說 出 自己 需求 那一個

要 跟 對 方定 誤字 太 恐怖 了 所以 乾脆 討好 對方 這也 是 一個 逃避 情緒 的 方式 這樣 他 就 不用 處理

自己 的 需求 又 或者 今天 你 如果 就是 跟 人家 吵架 工作 壓力 很大 跟 自己 的 妻子 跟 伴侶關 係 不好

你 決定 去 工作 這也 是 一個 逃避 當我們 逃避 情緒 的 時候 我們 會花 很大 的 力氣 在 停止 面對 我們

人生 應該 面 對 的 事情 那麼 我們 要 怎麼樣 讓 自己 承受 得 住 呢 面 對 情緒 的 時候 難道 就是 讓 他 撵過

我 嗎 不 我 認為 逃避 情緒 它 是 一個 讓 我們 舒服 一點 的 方式 雖然 說 逃避 可恥 雖 有用 但 有 時候 不 一定

很 有用 因此 更 重要 的 是當 你 遇到 情緒 的 時候 特別 是 負面 情緒 一定 有 事情 不 對 勁 告訴 自己 因為 有

事情 不 對 勁 因為 我 挫折 了 因為 我 遇到 很大 的 難關 所以 我會 不 舒服 是 很 正常 的 所以 拍拍 自己 跟 自己 說

我 承受 得 了 我先 不用 逃避 我 感受一下 这个 情绪 他 想 告诉 我 什么 他 想 帮 我 什么 我 现在 是 应该 要 休息

睡觉 还是 应该 要 感受 这个 人 总是 这样 对 我 我 是不是 要 好好 处理 这件 事情 让 他 不要 再 侵犯 我 界限

练习 让 自己 不要 那么 快 从 情绪 中 逃开 我 做 这件 事情 的 方法 就是 我 刚刚 说 我 去 看 了 《 佛罗伦

斯沙忍 魔 》 然後我 是 一個 收國 專業 訓練 的 心理 師 所以 在 這個 時候 我 關掉 電視 我問 自己 為 什麼

這個 演講 比起 所有 的 演講 我 的 壓力 那麼 大 因為 八年 前 我 也 是 那麼 痛苦 沒有 為 什麼 壓力 那麼 大

因為 我 跟 這個 團隊 的 接觸 讓 我 知道 TED 是 一個 非常 專業 對 自己 的 這個 活動 非常 嚴謹 的 一個 團隊 我

希望 我 可以 成為 配得 上 這個 團隊 的 講者 所以 我 才 會 壓力 那麼 大 那麼 我 要 接受 原來 我 是 想要 讓 自己

做 得 更好 那要 讓 自己 做 得 更好 我 是 要 去 看 Netf lix 還是

要 回來 練習 演講 練習 演講 嘛

很 痛苦 還是 要 做 所以 跟 自己 說 嗯 我 承受 得 住 的 總 之 明天 一定 會過 去 後 天 一定 會來 所以 我 就 把

這個 演講 好好 的 準備 好 這也 是 在 我們 面 對 自己 想要 的 事情 的 時候 除了 照顧 自己 之外 陪 在 自己

身邊 讓 自己 挺過 去 的 一個 非常 重要 的 關鍵 最 後 這一個 方向 我 想 跟 大家 分享 是 我 認為 這三個 建立

心理 防禦力 裡面 最 重要 的 一件 事情 那 就是 相信 自我 價值 相信 自我 價值 也 是 很多 人覺 得 很 熟悉

的 東西 可是 在 我們 的 社會裡 面在講 的 是 什麼 你 要 證明 你 有 價值 啊 我 那個 年代 小時候 作文 最 後 那 一句 都

要 寫 什麼 做個 有用 的 人國家 的 棟 樑 迎 向光明 燦爛 的 未來 有 沒 有 就是 一個 slogan 所以 要 證明

自己 有用 這件 事情 好 重要 而 我 人生 有 很長 一段 時間 也 相信 這件 事 因為 我 在 30 歲 之前 並 不是 念諮商

所以 當我轉 了 諮 商 之 後 我 告訴 自己 我要 證明 我 自己 這個 選擇 是 對 的 我 要 證明 我 是 很

有用 的 我 要 證明 我 是 正確 的 我 要 讓 人家 肯定 我 所以 我 非常 非常 的 努力 後 來 因為 情緒 勒索

這本 書的關 係 我 又 要 更 多 證明 了 我 要 證明 我 配得 上 這個 成就 我要 證明 我 配得 上 這個 名氣

所以 我 非常 非常 的 努力 但是 在 某 一次 我 遇到 了 一個 非常 大 的 挫折 然後那個 時候 我 身邊 的 兩個 好 朋友 也 是 我

的 合夥人 他們 非常 非常 的 支持 我 那個 時候 我 其中 一個 好 朋友 就 跟 我 說 慕姿 你 知道 嗎 不管 你

有 沒 有用 我們 都 一樣 愛 你 很 感人 的 一句 話 對 不 對 我 聽 到 這句 話 的 第一 個 反應 居然 是 先 不要 說 你

們 愛不愛我 我 就 受不了 我 自己 這麼 沒 有用 我 在 自己 脫口 而 出 這句 話 沒錯 我 不但 想 我 還講 我 在 脫口 而 出

這句 話 的 時候 我 突然 發現 我 怎麼 了 我 這麼 努力 這麼 想 證明 周慕茲 值得 活在 這個 世界 上 不 就是 因為 我

想得到 肯定 跟 愛嗎 結果 今天 有人 你 不用 做什麼 他 就 告訴 你 因為 你 是 周慕茲 我 就 愛你然 後 你

居然 把 那個 東西 直接 打掉 你 怎麼 回事 我 就 發現 了 原來當 我們 想要 證明 我 有用 才 有 價值 的 時候

我 根本 就 相信 只要 我 沒 有用 就 沒 有 價值 你 就 不 值得 被 愛 你 就 不 允許 自己 可以 被 愛我 那 時候 理解 到

這件 事情 的 時候 非常 非常 難過 因為 畢竟 我 是 做 這個 工作 的 然 後 我 就 覺得 我 這樣 很 不 一致

可是 後 來 我 花 了 很多 時間 去 想 那 我 活著 是 為 了 什麼 我 要 怎麼 能夠 理解 什麼 叫做 我 的 存在

就是 價值 這件 事 結果 有 一天 我 去 了 一個 公園 然後就 坐在 那邊 感受 到 風 吹 在 我 臉 上陽 光灑 在

我 身上 還有 松鼠 在 那邊 奔跑 我覺 得 好 可 愛 喔 我 就 突然 覺得 上天 給我 生命 他 的 目的 可能

就是 這樣 就是 讓 我 好好 體驗 這個 世界 好好 感受 好好 知道 我 想要 什麼 好好 去 完成 我 在 這個

世界 上 想 完成 的 事情 其實 就是 這樣 而已 所以 這 就是 為 什麼 我 的 存在 就是 價值 我終 於 懂 了 這句 話

但是 說 到 這裡 可能 有些 人會 覺得 老師 這聽 起來 真的 很 像 心靈 雞湯 沒 有 錯 我 就是 心靈 雞湯 喔

然 後 但是 就 覺得 好 難 收下去 非常 非常容易 理解 我 有 一個 學生 他 曾經 跟 我 說過 老師 你 說 的 我 的 存在

就是 價值 我 真的 好 想要 相信 可是 我 的 爸爸 媽媽 都 讓 我 覺得 我 沒 有用 就是 沒有 價值 的 我 要 怎麼

相信 這件 事 我 周圍 的 人 不 讓 我 相信 這件 事 這個 學生 有 養貓 所以 我 就 問他 說 你家 的 貓能 為 你 做 什麼

他 就 說 不能 啊 牠 只會 搗 蛋 而已 貓是 全世界 最 沒 有用 的 寵物 非常 中肯 那 我 就 說 可是 你 的 貓對

你 重 不 重要 他 說 非常 重要 他 說 每當 我 回到 家 的 時候 可以 摸摸 牠 跟 牠 相處 看 著 牠 我 就 覺得 我

好 幸福 我 就 覺得 那 是 一件 很棒 的 事情 我 就 說 對 所以 對 你 來 說 你 的貓 不用 有用 牠 只要 存在 就 很 有

價值 那 你 願 不願意 相信 在 你 的 生命 裡面 也 會 有人 認為 你 的 存在 就是 價值 更 甚者 你 願 不願 意覺 得 你 自己

的 存在 對 你 自己 就是 價值 就是 一個 生命 的 領悟 所以 我覺 得 願 不願意 相信 這件 事情

還是 回到 你 可不可以 了解 你 有 多 努力 的 活 在 這個 世界 上然 後 對 自己 這樣 引以 為 好然 後 不用 再 去

苛刻 自己 很多 事情 我覺 得 這是 相信 自我 價值 的 一個 非常 重要 的 關鍵 但是 回到 這個

部分 有些 人 就 會 說 老師 但是 建立 心理 防禦力 好像 就是 要花 很多 力氣 在 自己 身上 可是

外面 的 世界 沒有 對 我們 那麼 好 大家 會 有 很多 評論 稍微 做個 什麼 事情 下面 留言 很多 我們 很

精彩 那 這樣子 我 要 怎麼 相信 我要 怎麼 提醒 我 自己 要 把 注意力 就是 放 回 自己 身上 建立 自己 的

心理 防禦力 呢 這 就是 我 送給 大家 的 一句 話 這是 我 這兩年 也 就 這兩年 而已 努力 讓 自己 提醒 自己 的

事情 就是 做 一個 不怕 讓 人 失望 的 人 雖然 是 這樣 講講 起來 好像 道貌 黯然 但是 我 想要 講一個

更 直觀 的 觀念 那 就是 我 告訴 大家 雖然 你 的 存在 對 你 自己 來 說 對 你 重要 的 人來 說 是 很 有 價值 的 可是

可能 對 某些 人來 說 你 的 存在 就 會 讓 人 失望 為 什麼 如果 今天 你 是 第一名 第二名 有 沒 有 很 失望 你

不 在 他 就是 第一名 了 今天 很 想 來 TED 演講 的 人 有 沒 有 對 周木 之 很

失望 我 一次 都 不能 來 你 來 兩次 你 憑 什麼 對 不 對 所以 今天 要 讓 人 失望 這件

事情 端 看 於 每個 人 的 需求 跟 觀念 如果 你 一輩子 的 戾 氣一輩子 的 人生 都 要劃 在 不 讓 人 失望 上 你 會 忘記 你

來 這個 世界 為 了 你 自己 你 是 想要 什麼 你 會 發現 到 最 後 你 身邊 的 人 都 沒 有 失望 最 失望 的 就是 你 自己

因為 你 根本 不 知道 你 想要 什麼 你 也 沒 有 辦法 把 力氣花 在 你 認為 真正 重要 的 事情 上 那 是不是

好 可惜 所以 最終 回到 內耗 這件 事情 我 想 提醒 一件 非常 重要 的 事 因為 很多 人 在 困境 的 時候 難關 的

時候 痛苦 的 時候 跟 別人 價值 不合 的 時候 會 自我 懷疑 自我 挫敗 找 自己 麻煩 自我 打擊 可是

當你面 對 所有 困境 面對 所有 挫折 真正 會 陪你去 面對 那個 事情 的 人 是 誰 就 只有 你 自己 所以 你

不 幫 這個 人 好好 的 先 配備 買 好然 後 讓 他 身心愉快 你還 一直 先 打擊 他然 後 跟 他 說 好 現在 你 要 去

打仗 了 這樣 不好 吧 這個 世界 對 你 不好 的 人 真的 不差 你 一個 但是 對 你好 的 人 就 差 你 一個 所以

遇到 很多 事情 的 時候 你 發現 你 過不去 的 都 是 自己 那一關 那 在 困難 的 時刻 練習 善待 自己 這三個

方法 就是 我想 鼓勵 大家 善待 自己 的 方式 能 跟 自己 過得 去 你 就 沒 有 事情 過不去 謝謝 大家