如何达到生活的平衡?｜让人高效又快乐 | 精力管理

今天和大家分享一下 我從《哈佛商業評論》裏 學到的精力管理 那根據《哈評》的文章 如果沒有做好精力管理 就很容易感覺到整天都很疲憊 對工作和學習都提不起興趣 不太知道自己在幹嘛 就是活得有點像行屍走肉那樣 所以今天就和大家分享一下 如何做精力管理 讓大家的精神狀態更好 同時工作更高效

然後整體幸福感piu往上升⬆️ 那我們馬上開始啦 那在我們開始之前 我先和大家做一個小小的測試 1.你每天有好好吃早飯嗎

1.你每天有好好吃早飯嗎 2.平時會感激和誇獎別人嗎

2.平時會感激和誇獎別人嗎 3.你會每次只專注於一樣事情嗎

3.你會每次只專注於一樣事情嗎 4.你做的事情

4.你做的事情 會讓你感覺到有意義嗎 請在彈幕或者評論裏 告訴我你做到了幾個呢 那這四個問題 來自精力管理的不同四項 精力管理分為四個模塊 就是健康情緒精神和心靈 那第一個就是健康管理了 除了常規的吃早餐 準時吃飯多多運動這種 大家都知道的之外 還有一個就是定時好好休息 那這就表現在

如果你去上課的時候 你下課就好好休息放鬆 不要去趕工作 上班的話就是定時休息 根據研究 我們的身體是有一個晝夜節律的 會有90分鐘 到120分鐘的精力節奏 每到了這個節奏 最後你就會需要一個恢復的時間 你會開始坐不住打哈欠 困了餓了還有精神難以集中 很多人會無視這些表現 覺得我下課補個工作

那不就更快完成了嗎 但是你下一堂課 可能就是更難聽進老師說的話 然後更難去理解老師 所要教你的東西了 所以反而就是虧了 所以下課的時候就好好休息 聽聽音樂、出去玩耍 或做點其他和學習無關的事情 工作也如此 不要做和工作學習相關的事情休息一下 這樣反而讓學習和工作更高效

第二點就是情緒管理了 那當你可以更好地 控制你的情緒的時候 你的精力的質量會更高 聽我解釋一下 大家有沒有覺得就是自己的 精神狀態比較好的時候 積極向上或者心情好的時候 你的工作效率會更高一點 而當你覺得比較喪 心情不好生氣難過的時候 你的效率會直線下降 有的話請扣1 沒有的話那就扣個0 所以當你有一個

比較好的一個情緒管理的方法 你可以更好地舒緩這些情緒 然後也不用擔心壓力 或別人惹你生氣 你都能够很好地去完成你的工作 或者處理生活中其他的事情 那處理這個 有幾個比較重要的技巧 就你要瞭解你一天下來 你這個情緒的變化 比如我就是起床的時候 我會比較暴躁 所以起床那段時間 我會儘量避免和別人接觸

或者對話 那你有遇到讓你壓力大 或者心情不好的事情就是深呼吸 然後就是專注於感受你的呼吸 讓自己冷靜下來 一個非常有趣的方法 就是多去讚賞 感激和誇獎身邊的人 那研究表明 這樣不單只會讓你的 小夥伴心情好 也會讓自己的心情非常好 所以這個正能量 是可以互相感染的是吧 最後一個 就是改變自己的敘述習慣

那大家可以和我一起去思考一下 平時你遇到有事情不順的時候 你是怎樣和別人描述的 你會不會和你的朋友說 我今天運氣真的非常不好 或者把錯誤放到別人身上了呢 比如你去面試遲到了 你會不會覺得 是不是HR太不通融了 以後敘述的時候 大家不妨去思考 當時對方可能是怎麼想的

以及我自己哪裡可以做得更好 比如我自己是不是應該 更早一點出門去準備這個面試 或者HR不開心的時候 應該是不是主動積極 和他進行溝通 其實當你勇於面對 自己的一些問題之後 你會發現你對生活的掌控 會比你想像中大 那當然也不是說 生活中遇到的所有煩惱 都是自己的錯 這個大家可以自行進行判斷

第三點就是精神管理 實話實說 你有沒有喜歡一邊做作業 一邊看電視 或者一邊在工作 一邊在回復手機資訊 是這種多工同時進行 看似更高效了 但是 實際上是降低了你整體的效率 就是你這種 不斷地在不同的項目 進行切換的話 其實是 讓你的大腦更難去投入 專注一件事情的 我小時候也是經常這麼做的人 但是現在 我基本改掉了這個習慣了

好根據你的精力節奏 90到120分鐘進行一個休息 然後休息的時候 你就可以做另外這件事情 那比如我自己而言 一開始的時候我的郵件 都是收到的時候馬上回復的 那一天下來會被打斷很多很多次 所以今年開始 我就是每天早上起來的時候 我會統一回復郵件 這樣的話對於我的工作來說 就是郵件的回復是及時的 但是也不會一直一直 打斷我其他的工作

那下一點 就是减少一天要做的選擇 大家有沒有發現 約伯斯他每一次 都是穿T恤（高領）和牛仔褲的 因為這樣 可以减少他穿衣服的選擇 那其實生活中也是這樣的 你不一定要 就是穿衣服每次都不想（其他的地方也可以） 然後像我的話 我就很喜歡睡前的時候 去想明天要做什麼 那我睡醒的時候 馬上幹這件事情就行了 我就不用去想 我今天要做A B C還是D呢？

第四個就是心靈管理 國外這個 叫spiritual management 我覺得在我從小到大 是最被忽略的一部分 就是我們選擇做的事情 要符合我們的三觀 給我們的人生意義和目標 這種意義和目標 其實是我們精力的來源之一 快節奏的生活 就特別容易讓人迷茫 你有沒有坐下來問過自己 你為什麼要學習 你為什麼在做這份工作

不是你爸媽告訴你的理由 而是你真正地 自己認為的一個意義 那對你來說真正重要的是什麼 你希望怎樣被別人記住呢 比如說我也會思考 為什麼我讀傳媒 為什麼我要做視頻 那最近我發現了一個新的 給我非常多動力的一個原因 就是我想給大家一種影響 就是自由和突破 因為現在的影視電視行業

很多都是男性為主的 那這會導致他們灌輸給女生 男生主要都是他們自己的那種 男性的價值觀 那我就想突破這種被定義的感覺 女孩可以成為一個怎樣的人 我相信是完全自由的 比如我可以非常愛學習 但是又不單純 非常追求學術 我又可以同時非常喜歡打扮自己 和穿漂亮的衣服

我可以開開心心地談戀愛 同時又能自己裝傢俱扛東西 當然就是 男生也可以完全自由地做自己 關於我這個專業和我做視頻的 我還有很多很多想說的 可能以後做個視頻再和大家分享 所以每當我學習很苦 我剪輯剪得很累的時候 我就去回想我這個初衷 然後從中獲取能量 我就會有新的動力 去完成這件事情 我覺得生活的其他事情 也是這樣的

有什麼讓你熱血沸騰的 什麼讓你廢寢忘食的 或者讓你覺得精力十足的 不一定是像我一樣 我想追求這個意義 你可以是 賺錢也是一個意義 你喜歡去探索也是一個意義 你只需要瞭解什麼讓你快樂 什麼讓你滿足 什麼符合你的價值觀 什麼是讓你感覺到幸福的 你去努力追求它就可以了 就是說你現在讀的是法律 但是你喜歡畫畫

你可以把這東西結合起來 或者多在你的業餘時間 安排你有空去做這個 所以都是可以 慢慢往這個方向走的 不是一成不定的 也不是一定是 非是你的工作才行 但是你一定要知道你自己 想要的是什麼 這就是整一個的精力管理 總而言之我們是有健康情緒 精神和心靈四個模塊 把這四塊都相結合的話

才能更好做一個整體生活的平衡 覈心就是健康生活勞逸結合 積極面對生活以及多誇獎別人 專注做一樣事情减少選擇 思考意義言行合一 好了那這就是本期的視頻了 其實很多人問我 怎樣才能開心 怎樣才能快樂 同時又說怎樣才能有目標 那這一期 也算把這些全部都串聯起來了

那這個精力管理 energy management 也是一個比較新一點點的東西 我在去年開始瞭解它之後 一直在相關的資料 或者把生活中 另外一些效率的技巧 生活的概念 把它關聯在一起 所以有一部分 是我參攷《哈佛商業評論》 有一些也是網上 其他的文章裏學到的 有一些是我自己總結出來的 希望對大家有幫助 那如果大家覺得這期視頻

對大家有幫助的話 請記得分享給你身邊的小夥伴們 那這就是本期視頻 讓我們下期再見拜拜