睡前听完一本书《当下的力量》：人生是来体验的，不是来诠释完美的。

睡前听完一本书 今天我们读当下的力量 你是来享受生命的 而不是来演绎完美的 你有没有发现 我们好像永远都在别处 吃饭的时候想着工作 工作的时候盼着下班 和朋友聊天的时候刷着手机 刷手机的时候又焦虑着未来 我们好像总这样 身体在当下

思绪却在过去和未来之间来回拉扯 就像一个不停赶路的旅人 永远在奔赴下一个目的地 却从来没真正抵达过 此刻今夜 我想和你一起走进当下的力量 这本书的作者埃克哈特托利 曾有过一段比多数人更黑暗的时光 长期被焦虑和抑郁困扰

严重的时候 他甚至觉得活着没有意义 想要结束自己的生命 直到29岁的一个深夜 他躺在床上 被无尽的痛苦包裹着 他对自己说我再也无法忍受我自己了 就在这个绝望的瞬间 一个念头突然冒了出来 既然有一个我无法忍受我自己 那么这里一定有两个存在 这个我是谁

那个无法忍受的自己又是谁 这个简单的疑问像一道光 照亮了他混沌的思绪 就在那一刻 他的思维突然停止了 持续了几十年的焦虑和痛苦 竟然在那一刻烟消云散 他形容 那晚仿佛从漫长的噩梦中突然醒来 他 感受到了一种前所未有的平静和喜悦

一种纯粹的存在感 那就是当下的力量 从那以后 埃克哈特托利的人生彻底改变了 他花了很多年 把自己的觉醒体验 写成了当下的力量这本书 它不是一本深奥的哲学著作 也不是什么心灵鸡汤 而是一份能带你走出痛苦 回归平静的指南 他要回答的

正是我们深夜独处时 那些最根本的困惑 为什么我们总是不快乐 为什么越想掌控生活就越感到失控 为什么幸福似乎永远在下一个路口 现在让我们一起走进这本 影响了全球无数生命的书 开始这场回归此刻的宁静旅程 首先我们来聊聊什么是当下

或许你会觉得 当下不就是现在吗 这有什么好说的 但其实 我们大多数人都误解了当下的含义 很多人觉得 当下是此时此刻正在做的事 但埃格哈特托利告诉我们 当下不是一个动作 不是一个时间点 而是唯一真实存在的状态 你可以试着想一想过去是什么 过去是已经发生过的事情

他只存在于你的记忆里 你怀念的童年 遗憾的选择曾经的快乐或伤痛 都只是大脑编织的回忆片段 他们已经消失了 再也不会回来 未来又是什么 未来是还没发生的事情 它只存在于你的想象中 你担心的明天 期待的美好 害怕的困难 都是思维创造的幻象 它可能发生

也可能不会发生 此刻的他并不真实存在 而当下是除去过去和未来之后 剩下的那个唯一 他是你此刻的呼吸 是你皮肤感受到的被子的温度 是你听到的窗外的风声 是你心脏平稳的跳动 他没有过去的沉重 没有未来的焦虑 他只是存在本身 可我们为什么总是抓不住当下呢

因为我们的思维太强大了 作者说思维 就像一台永远停不下来的机器 它24小时不停的运转 制造念头 制造想法 制造问题 而我们却把这台机器当成了自己 你有没有这样的体验 睡前躺在床上 脑子里的念头一个接一个 今天领导那个眼神是什么意思

明天的方案会不会被否定 上次和朋友吵架 是不是我太冲动了 这些念头不受控制的冒出来 让你越想越清醒 越想越焦虑 这就是思维在绑架你 他最喜欢做的事情 就是把你从当下拉走 让你活在过去的回忆 或者未来的担忧里 因为思维只有在制造问题 产生念头的时候 才能证明自己的存在

如果我们完全活在当下 完全接受此刻的一切 思维就没有用武之地了 他会觉得自己失去了价值 所以思维会拼命制造焦虑和不满 让你觉得当下不够好 让你觉得必须要追求点什么 改变点什么 才能获得幸福 他会告诉你 等你赚够了钱 就快乐了 等你升职了 就轻松了

等你找到对的人 就幸福了 可真相是什么呢真相是 当下就已经足够好了 当你放下思维的评判 放下对过去的执着和对未来的期待 你会发现 此刻的你 其实已经拥有了所有你需要的东西 你有呼吸 有心跳 有一个能让你休息的地方 有此刻的宁静

这些都是最珍贵的幸福 作者说我们的痛苦 从来不是来自生活本身 而是来自思维对生活的解读 不是现实让你焦虑 而是你对未来的想象让你焦虑 不是过去伤害了你 而是你对 过去的执着伤害了你 不是生活不够美好 而是你的思维让你看不到美好的存在

这就引出了这本书最核心的一个观点 你不是你的思维 或许你会觉得不可思议 如果我不是我的思维 那我是谁 你可以试着做一个小实验 现在闭上眼睛 静静的观察自己的念头 不要去评判他们 也不要跟着他们走 就像一个旁观者一样 看着他们冒出来又消失 你会发现

那些念头就像天上的云 来了又走 不受你的控制 你能看到云在飘 但你不是云 你能听到念头在说话 但你不是念头 真正的你是那个观察者 是那个能看到思维感受到情绪 但不被他们左右的意识 埃克哈特托利把它叫做0

在一种全然的活在当下的状态 这个0在的你是永恒的 是平静的 是完整的 它不需要通过任何外在的东西 来证明自己 不需要金钱地位成就来填补自己 因为它本身就是圆满的 而我们之所以感到痛苦 就是因为我们把自己认同

为了思维和情绪 把那些转瞬即逝的念头和感受 当成了真实的自己 我们跟着思维的节奏 在过去和未来之间疲于奔命 却忘了真正的幸福就在此刻的临在里 那么我们该如何摆脱思维的控制 回到当下 感受到这个临在的自己呢 作者在书里

给出了很多简单又实用的方法 既能帮你放松身心 又能让你体验到当下的平静 今晚我想和你分享 其中6个最容易上手的方法 你可以跟着我的声音慢慢 尝试第一个方法 观察你的思维 做念头的旁观者 就像我们刚才做的小实验一样 当你发现自己又在胡思乱想

被念头牵着走的时候 不要批判自己 也不要试图阻止念头的产生 你只需要在心里轻轻对自己说啊 我的思维又在制造念头了 比如你睡前在想明天的会议该怎么说 当你意识到这个念头时 不要跟着他去想具体的内容 而是把注意力拉回到观察本身 你会发现

当你开始观察这个念头时 它的力量会慢慢减弱 就像一个演员失去了观众 自然而然就演不下去了 真正的你是那个观察者 而不是被观察的念头 当你能分清这一点时 你就已经开始摆脱思维的控制了 第二个方法关注你的呼吸 让呼吸带你回到当下

呼吸是连接身体和意识的桥梁 也是把你从思维漩涡中拉回来的 最简单的工具 因为呼吸永远发生在当下 你不可能呼吸昨天的空气 也不可能呼吸明天的空气 你只能呼吸此刻的空气 现在你可以试着这样做轻轻闭上眼睛 把注意力放在你的呼吸上 不需要刻意调整呼吸的节奏

就自然的吸气 呼气 感受空气从你的鼻腔进入 缓缓流过喉咙 填满你的胸腔和腹部 然后再慢慢呼出 感受吸气时的清凉 呼气时的温暖 感受胸腔的起伏 腹部的收缩 就这样专注的呼吸几次 你会发现 当你的注意力完全集中在呼吸上时

那些杂乱的念头会慢慢消失 你的心会变得平静 你会清晰 的感受到此刻的存在 这个方法特别适合睡前焦虑 翻来覆去睡不着的时候 你不需要做任何努力 只需要关注自己的呼吸 让呼吸成为你的锚点 把你牢牢的固定在当下 第三个方法感受你的身体

与身体建立连接 我们的身体永远活在当下 只有思维会跑到过去和未来 所以感受身体的感觉 是回到当下的另一个有效途径 睡前你可以躺在床上 做一个简单的身体扫描练习 从你的脚趾开始 慢慢往上感受 感受你的脚趾 他们是否放松

感受你的小腿大腿 感受它们的重量 感受被子盖在上面的温度 然后是你的腹部胸部手臂肩膀颈部 最后是你的头部 感受每个部位的细微感觉 有没有紧绷的地方 有没有酸痛的地方 不需要去改变它 只需要去感受它 当你把注意力放在身体上时

你会发现你自然而然的就回到了当下 因为身体只存在于此刻 它不会为过去烦恼 也不会为未来担忧 这个练习不仅能帮你回到当下 还能让你更好的了解自己的身体 释放一天的疲惫和压力 让你更容易入睡 第四个方法臣服于当下 接受此刻的一切 提到臣服

很多人会觉得这是软弱 是放弃 但作者说臣服不是放弃改变的勇气 而是放弃对现实的抗拒 什么是臣服 臣服 就是完全接受此刻正在发生的一切 不管他是好是坏 是你喜欢的还是不喜欢的 你不抗拒 不评判不抱怨 只是单纯的接受此刻 就是这样

比如你今 晚失眠了 躺在床上翻来覆去 你可以选择抗拒他 告诉自己怎么又睡不着 明天还要早起 真是太糟糕了 这样只会让你更焦虑 更难入睡 你也可以选择臣服 接受我现在就是失眠了这个事实 然后把注意力放在呼吸上 感受身体的感觉 不做任何对抗 你会发现

当你不再抗拒失眠这个事实时 焦虑感会慢慢消失 你反而会在平静中慢慢进入睡眠 臣服不是说你要喜欢不好的事情 而是说你要承认它的存在 因为现实就是现实 你的抗拒改变不了他 只会让你自己痛苦 而当你选择接受时 你就把自己从痛苦中解放出来了

接受当下 不是放弃改变的可能 而是在当下的基础上 做你能做的事情 比如被领导批评了 接受我现在做的不够好这个事实 然后明天认真改进 而不是一直沉浸在负面情绪里 这就是沉浮的智慧 先接受现实 再改变现实 第五个方法停止评判

单纯的体验当下 思维最喜欢做的事情之一 就是评判 这个好 那个不好 这个对那个错 这个人不错 那个人讨厌 我们的大脑 每时每刻都在做着这样的评判 而这些评判会让我们和当下产生距离 比如你看到窗外的月亮 思维会说今天的月亮真圆 真漂亮可惜有点晕

挡住了不够完美 你在评判月亮的好坏 却忘了去感受月光洒在身上的温柔 忘了去体验此刻的宁静 作者说所有的评判都是思维的游戏 它不是真相 真相是当下的一切都是 完美的他不需要你的评判 他就是他本来的样子 睡前你可以试着做一个练习

找一个你身边的东西 比如一本书 一个杯子 或者就是你盖的被子 把注意力放在它上面 不做任何评判 只是单纯的观察它 感受它感受被子的质地 是柔软的还是粗糙的感受它的温度 是温暖的还是微凉的感受它的重量 是轻的还是重的 只是观察

只是感受 不做任何好或坏的评判 当你停止评判时 你会发现 你和这个东西之间 建立了一种深刻的连接 你会感受到一种莫名的平静 这种平静就是当下的力量 第六个方法与痛苦共处 不逃避不纠缠 每个人都会遇到痛苦 可能是工作的压力感情的挫折

或者是生活的不顺 很多人遇到痛苦时会选择逃避 要么用刷手机看电视来转移注意力 要么用酒精熬夜来麻痹自己 还有些人会选择纠缠 反复回想痛苦的事情 让自己陷入无尽的悲伤和愤怒中 但作者告诉我们 逃避和纠缠都解决不了问题

反而会让痛苦变得更加强大 真正的办法是直面痛苦 与痛苦共处 当你感到痛苦时 不要逃避他 也不要被他编织的故事牵着走 比如你因为和朋友吵架而感到难过 思维会不停的告诉你 他为什么要这样对我 我哪里做错了 我们以后再也做不成朋友了

这些故事只会让你更难过 这时候 你可以试着把注意力从故事上移开 直接去感受痛苦本身 感受难过的情绪在你身体的哪个部 位是胸口发闷还是喉咙发紧 感受它的强度是很强烈 还是慢慢在减弱 感受它的质地是尖锐的还是沉重的

只是单纯的感受它 不评判不抗拒 不试图改变它 你会发现 当你不再给痛苦讲故事 不再喂养它的时候 它会慢慢减弱 甚至会消失 因为痛苦本身并不可怕 可怕的是我们对痛苦的抗拒和纠缠 当你敢于直面痛苦时 你就已经战胜他了

这6个方法看起来都很简单 但需要我们不断的练习 因为思维的力量太强大了 它会不断的把我们从当下拉走 我们需要一次又一次的把自己拉回来 或许你会问 如果我只活在当下 那我还怎么规划未来 还怎么工作学习 还怎么实现目标 难道什么都不想了吗 这是一个很多人都会有的疑问

作者在书里也专门做了解答 他说活在当下不是说你不能思考未来 不是说你不能做计划 而是说你在做这些事情的时候 你的意识在当下 什么意思呢 就是当你需要规划未来时 你就全身心的在当下规划 你不是一边规划一边焦虑

不是一边思考一边担心 而是完全专注于当下这个规划的过程 规划本身就是你的当下 作者说思维是一个很好的工具 但它是一个糟糕的主人 当你需要用思维来解决问题 来做计划时 你就用它 用完了就放下 不要让它24小时不停的运转 不停的产出焦虑 举个例子

你明天要做一个重要的演讲 你可以在今天花一个小时准备这一个 小时里你全神贯注 想好要说什么 准备好了就结束 然后你就可以放松去做别的事情了 但大多数人是怎么做的 他们会在准备时分心 准备完了还在想 睡觉前想 吃饭时想 洗澡时也想 不停在脑子里演练

不停担心会出什么问题 结果第二天演讲时 反而紧张的一塌糊涂 这就是思维作为主人 和思维作为工具的区别 前者让你活在焦虑中 后者让你活在当下 过去和未来也不是完全没有意义的 过去的意义是让我们从中学习经验 而不是让我们沉浸在遗憾和伤痛中

未来的意义是给我们一个方向 而不是让我们焦虑不安 比如 你过去因为粗心犯了一个错误 你可以回顾他 总结经验 告诉自己下次要注意 然后就放下他 不要一直后悔 你未来想成为一个更好的人 你可以设定一个方向 比如我想多读书 提升自己 然后在当下采取行动 每天读一点书

而不是一直焦虑 我什么时候才能变得更好 真正的成长 不是活在过去的遗憾里 也不是活在未来的幻想里 而是活在当下的行动里 很多人都觉得幸福在未来 在某个遥远的目标里 但作者告诉我们 幸福不在未来 也不在过去 只在当下 等我有钱了 就幸福了 等我退休了 就自由了

等孩子长大了 就轻松了 这些都是思维制造的幻觉 因为当你真的有钱了 退休了孩子长大了 思维又会制造新的目标 告诉你你还需要更多 你依然不会感到幸福 幸福不是 一个需要到达的目标 而是一种当下的状态 当你能全然的活在当下 接受此刻的一切

感受此刻的宁静和美好 你就已经拥有了幸福 聊完了如何回到当下 我想和你聊聊这本书里最深刻 也最能触动人心的一个概念痛苦之深 或许你有过这样的体验 有时候你会莫名其妙的感到烦躁 悲伤或者愤怒 而且这种情绪特别强烈 完全不受控制

你不知道自己为什么会这样 事后回想起来也觉得很奇怪 埃克哈特托利说 这不是你矫情 也不是你脾气不好 而是你的痛苦之身苏醒了 什么是痛苦之身 它是你过去所有痛苦经历的累积 童年的创伤 感情的挫折 工作的压力人际关系的矛盾

这些痛苦没有被完全释放 而是像能量一样 储存在你的身体和心理里 形成了一个能量场 这个痛苦之身就像一个寄生虫 它需要靠痛苦来喂养自己 才能生存下去 所以他会定期苏醒 制造各种负面情绪 让你陷入痛苦中 这样他才能变得更强大

比如你和伴侣本来好好的 突然因为一件小事吵了起来 而且越吵越凶 你自己都觉得不可思议 事后也很后悔 这很可能就是你的痛苦之身被激活了 他需要通过吵架这种方式 来获取痛苦的能量 更可怕的是 痛苦之身具有传染性 当你的痛苦之身苏醒时

他会不自觉的去激活别人的痛苦之身 然后你们就会互相伤害 互相喂养对方的痛苦之身 陷入一个恶性循环 比如你因为工作不顺心而心情烦躁 回到家对家人发脾气 家人的痛苦之声被激活 反过来对你抱怨指责 最后你们大吵一架 两个人都陷入了痛苦中

那么我们该如何应对痛苦之身呢 作者给出了三个步骤 非常简单 你可以在感受到负面情绪的时候 试着做第一步认出他 当你感到强烈的负面情绪 而且 这种情绪超出了事情本身的严重性时 你要在心里告诉自己 我的痛苦之身苏醒了

这不是真正的我认出他 是解决他的第一步 第二步观察他 不要认同这种情绪 不要跟着他走 也不要压抑他 就像观察思维一样 做一个旁观者 看着这种情绪在你身体里流动 感受他的强度他的位置他的变化 但你不是他 第三步不喂养他

痛苦之身需要你的反应来喂养自己 如果你不反应 他就得不到能量 会慢慢平息下去 比如当你感到烦躁时 不要发脾气 不要抱怨 只是静静的观察这种情绪 不做任何对抗 也不做任何认同 你会发现 当你不再喂养痛苦之身时 它的力量会越来越弱

而且当你的觉察力足够强时 痛苦之身甚至无法苏醒 因为他只能在你无意识的时候控制你 作者还说不仅我们个人有痛苦之身 民族国家 甚至整个人类都有集体的痛苦之身 战争仇恨暴力 都是集体痛苦之身被激活的表现

所以当你开始觉察自己的痛苦之身 开始疗愈自己时 你不仅在帮助自己 也在帮助整个世界 这听起来可能有点宏 大但其实很简单 每个人都活在当下 每个人都能平静快乐 这个世界自然就会变得美好 聊完了痛苦之身 我们来聊聊最后一个核心问题

真正的你到底是谁 埃克哈特托利说你不是你的思维 不是你的情绪 不是你的身体 也不是你的痛苦之身 真正的你是那个永恒的灵在 是那个纯粹的意识 是那个永远活在当下的观察者 这个真正的你是不生不灭的 你的身体会衰老 你的情绪会变化

你的思维会停止 但那个0在的你永远都在 它不需要任何外在的东西 来证明自己的价值 因为它本身就是圆满的完整的平静的 但我们大多数人 都把自己认同为了外在的形式 我是一个上班族 我是一个妈妈 我是一个失败者 我是一个成功的人 我们为了维护这些身份而努力

为了失去这些身份而痛苦 却忘了这些都只是暂时的 标签不是真正的你 比如你因为失业而感到自卑焦虑 那是因为你把上班族这个身份 当成了自己 当你失去这个身份时 你觉得自己一无是处 但真正的你 从来不会因为失业而失去价值

因为你的价值不来自于工作 不来自于任何外在的标签 而来自于你本身的存在 当你不再认同外在的身份和标签 不再被思维和情绪控制 不再被过去和未来束缚时 你就获得了真正的自由 你会发现 无论外在的世界如何变化 你内心的平静和喜悦都不会被夺走 这就是开悟

很多人觉得开悟是一 件很遥远很神秘的事情 需要打坐修行很多年才能达到 但作者说 开悟其实很简单 他就是认识到 真正的自己就是活在当下 开悟不是一个需要到达的目标 而是一个不断深化的过程 它可以在任何时刻发生 可能是你洗碗的时候 可能是你走路的时候

也可能是你此刻躺在床上 感受呼吸的时候 只要你能全然的活在当下 能感受到那个临在的自己 你就是在开悟 最后我想和你聊聊 如何在日常生活中 真正活出当下的力量 这本书的终极目的 不是让我们记住多少理论 而是让我们把活在当下的理念 融入到生活的每一个瞬间

在人际关系中 活在当下就是全然的陪伴 和家人聊天时 放下手机 专注的听他们说话 感受彼此的情绪 和朋友相处时 抛开杂念 享受此刻的相聚 不要一边相处一边想着别的事情 真正的亲密不是说多少话 而是彼此都活在当下 心与心的连接 在工作中

活在当下就是全然的投入 做一件事情时 就专注于这件事情 不要一边工作一边摸鱼 也不要一边工作一边焦虑未来的事情 当你全然投入时 你会发现工作不再是一种负担 而是一种享受 在健康方面 活在当下就是关注身体的感受 不要忽视身体发出的信号 累了就休息

饿了就吃饭 不舒服就去看医生 睡前做一个身体扫描 感受身体的放松 让身体和心灵都回到当下 这样才能拥有真正的健康 在面对死亡时 活在当下 就是珍惜此刻的生命 很多人都害怕死亡 这种恐惧让他们活在焦虑中 不敢去做自己想做的事情 不敢去爱自己想爱的人 但作者说

死亡只是身体的消失 真正的你 那个0在的意识是不会死的 当你真正活在当下时 你会发现死亡并不可怕 因为你已经全然的体验了生命的美好 你已经没有遗憾了 今晚 我们聊了很多关于当下的力量的内容 从什么是当下 到如何回到当下

再到如何活出当下的力量 或许你觉得有些概念很抽象 没关系 你不需要立刻理解所有的东西 也不需要强迫自己去练习所有的方法 这本书就像一个朋友 他不会催促你 也不会评判你 他只是在你需要的时候提醒你 此刻就是最好的时刻 当下就是你拥有的一切 艾克哈特托利说

不要把这本书 当成一本需要从头到尾读完的书 你可以随时翻开任何一页 读几段然后放下 去体验当下 真正的智慧不在书里 而在你的生活中 在你的每一个当下 而且 不要把活在当下变成另一个目标 变成另一个让你焦虑的事情 因为那样你又会把自己带离当下

活在当下不是一个需要达到的状态 它就是此刻 就是现在 就是你此刻听到的声音 感受到的呼吸 体验到的宁静 最后 请允许我邀请你做一个简单的练习 请你轻轻的 放下所有关于这本书的思考 只是感受一下你的呼吸 它是如何自然的进行着 听一听夜晚的声音

或许有遥远 的车声或许有细微的电流声 或许只是一片深邃的寂静 感受一下你的身体 他正被床榻温柔的支撑着 包裹着温暖而沉重 在这一刻 没有过去 没有未来 只有当下 此刻

只有你在这里完整的呼吸着存在着 这就是当下的力量 它不在任何远方 它就在 你停止追寻全然存在的这一刹那 如其所示的全然呈现 或许明天 你依然会被思维带离当下 依然会感到焦虑和烦恼没关系 不要责怪自己

只要你能觉察到 然后轻轻的把自己拉回来 就足够了 每一次觉察 每一次回归 都是一次成长 都是一次觉醒 晚安感谢你今晚的陪伴 愿你安住于此刻的宁静 找回内在的力量 我们下本书再见